Három fontos élettani állapotot különböztetünk meg:
- alvás
- ébrenlét
- relaxáció
Mindenkinek
fontos mindhárom állapot, viszont általában
csak az első kettőt tudjuk tudatosan végezni. Noha az ellazulás, a
relaxálás is jót tesz mind a testünknek, mind a lelkünknek.
Ebben
a cikkben összegyűjtöttük nektek azokat
a hobbikat, kikapcsolódási lehetőségeket, melyek segítenek ellazulni egy kis időre:
Jóga
A jóga egy idegen eredetű szó, ami összekötést, egyesülést jelent. Összetett gyakorlatok sorozatokból áll, melyek megteremtik a test, a szellem, a tudat és a lélek egyensúlyát. A jóga segít megoldani, leküzdeni a mindennapos megpróbáltatásokat, problémákat és szorongásokat, így közelebb kerülünk önmagunkhoz.
Többféle típusa ismert:
- kezdő
dinamikus jóga
- dinamikus
jóga
- hatha
jóga
- ashtanga
vinyasa jóga
- bikram jóga
Meditáció
A
legjobb relaxációs tevékenység talán a meditáció. Nagyon sokan úgy gondolják,
hogy egyszerű, de korántsem az. Sok-sok
gyakorlás után lehet olyan állapotba eljutni, hogy azt meditálásnak lehessen
nevezni.
A legtöbben sajnos nem a jelenben éljük az életünket, hanem a múltban, vagy a jövőben. Aggódunk, hogy mi lesz holnap – vagy a tegnapi nap után visszavágyódunk, de amíg a múltban vagy a jövőben járunk – nem vagyunk a jelenben. A meditáció ebben is segít:
- légzés-meditáció
- tudatosság
meditáció
- jószándék
és együttérzés-meditáció
Ha
csak 1-2 perced van meditálni, akkor a légzés meditációt próbáld ki. Azonnali
nyugtató hatást lehet azzal elérni,
ha elkezdesz mélyen lélegezni, a hasadba szívod a levegőt, majd bent tartod 3-4
másodpercig, aztán lélegezd ki. Ismételd addig, amíg meg nem nyugszol.
Ha
2 percnél több időd, akkor próbáld meg a tudatosság meditációt. Ez a
gyakorlat csökkenti a stresszt és fokozza
az örömérzetet.
Nagyon
egyszerű ez is, vegyünk egy példát: séta. Sétálás közben, vidd a figyelmed a
lábaidra. Mit érzel, érzékelsz? Mi történik a talpaddal, a lábaddal a séta
közben? Majd vidd a figyelmed a többi testrészedre: a csípődre, a törzsedre, a
karokra, a kezeidre. Nézz körbe, sokkal
több és szebb dolgot fogsz észrevenni maga körül.
Ha
7-8 percnél több időd van meditálni, akkor a jószándék és
együttérzés-meditációt ajánljuk. Ez a meditáció együttérzésre serkent, csökkenti a düh érzését, elősegíti az
emberi kapcsolatokat, ez az ősi, szeretet meditáció egy formája: önmagunk
és mások elfogadását, szeretetét segíti az életünkbe.
Itt is fontos a légzés, mélyen kell, hosszasan beszívni és kifújni. Csendesen ismételgesd magadban: “Légy boldog, légy egészséges, légy könnyű”, ha magaddal „megvagy” akkor a szeretteidre is lehet gondolni és többször mondd ki ezt a 6 szót.
Sport
Nem
is gondolnánk, hogy a mozgás lehet nyugtató is, miközben a test pörög, de a futás fantasztikus relaxáló hobbi. Jó
dolog, és amint a szervezeted hozzászokik ehhez az új terheléshez, sokkal több
örömöt fog adni a futás, és szellemileg ki fogsz tudni kapcsolódni. Nem
véletlen, hogy sok novellában, könyvben is szó van arról, ha valaki elmegy
futni elkezd gondolkozni.
A kicsit „lassabb típusúak” számára a természetjárás és a túrázás is klassz, ha el akarnak lazulni. Ha van a közeledben erdő, mező, rét, vagy akár tanösvény, menj el egy kis túrára és vidd végig a meditációs gyakorlatokat.
Festés, színezés
Meditatív
állapotba kerülhetsz színezés közben, hiszen a kontúrokra és a színekre
koncentrálva könnyedén kikapcsolhatod a mindennapok problémáit, kizárhatod fejedből a zavaró gondolatokat, gondokat,
zajokat.
5 dolog, ami a legjobb a
színezésben:
- kikapcsol,
megnyugtat
- az
alkotás öröme
- elrepít
egy másik világba
- jó
újra gyermeknek lenni
- nem
kell hozzá előképzettség
Ha
teheted naponta, de legalább hetente állj meg egy percre és végezd valamelyik
relaxációt. Nemsokára meglátod majd, hogy sokkal kiegyensúlyozottabb és
nyugodtabb, vidámabb mindennapjaid lesznek!
Források: bipolarisvilag.hu, joga.hu, yogapop.cafeblog.hu, futanet.hu, felnottszinezokeszito.hu, Képek forrása:
pixabay.com, pexels.com
