Őszi újratervezés: hogyan tegyük rendbe az életünket?

Az ősz beköszöntével valahogy mindig egy kicsit olyan, mintha újraindulna az élet. Nem véletlen, hogy sokan az év eleje mellett ezt az időszakot is egyfajta második januárként élik meg. Gyerekkorunk óta összekötjük az új tanévvel, az új füzetekkel, a friss órarenddel, az új osztálytársakkal és azzal az érzéssel, hogy valami ismét elkezdődik. Felnőttként ugyan már nem feltétlenül veszünk új tolltartót szeptemberben, az érzés mégis megmarad. A nyár után visszatérünk a megszokott hétköznapokhoz. Több a kötöttség, korábban csörög az ébresztő, rövidebbek lesznek a nappalok, és lassan az otthonunk hangulata is megváltozik. A laza nyári esték helyét átveszik a korábbi lefekvések, a hétvégék pedig ismét jobban szervezhetővé válnak. Mindez jó alkalom lehet arra, hogy ne csak a naptárunkat rendezzük át, hanem egy kicsit ránézzünk arra is, hogyan szeretnénk élni az előttünk álló hónapokban. Nem kell azonban az ősz elejéből újévi fogadalomgyárat csinálni. Nem szükséges új életmódot kialakítani, minden nap sportolni, minden este olvasni, minimalista lakást kialakítani és egyszerre megszakítani minden rossz szokásunkat. Az újratervezés sokkal inkább arról szólhat, hogy észrevegyük, mi hiányzik a mindennapjainkból, és tudatosan helyet csináljunk neki.
Nem új élet kell, hanem egy kicsit jobb hétköznap

Az őszi újrakezdés egyik problémája, hogy könnyű túl sokat várni tőle. Az év elején is hajlamosak vagyunk úgy gondolkodni, hogy január elsejétől minden más lesz. Ősszel ugyanez történhet: szeptemberben majd korábban kelünk, egészségesebben eszünk, többet mozgunk, rendszeresen találkozunk a barátainkkal, rendet tartunk otthon, kevesebbet telefonozunk, többet olvasunk és még a szabadidőnket is tökéletesen kihasználjuk. Ez papíron jól hangzik, a valóságban azonban hamar túl sok lesz. Az újratervezés ezért sokkal jobban működhet akkor, ha nem azt kérdezzük: „Mi mindent kellene megváltoztatnom?”, hanem azt: „Mitől lenne egy kicsit jobb az életem a következő hónapokban?” Ez más gondolkodásmód. Lehet, hogy nem új hobbi kell, hanem idő a régihez. Nem több program, hanem néhány olyan este, amikor semmit nem kell csinálni. Nem újabb ismeretségek, hanem egy-két régi barát, akikkel ismét rendszeresen találkozunk. Nem tökéletes étrend, hanem az, hogy hétköznapokon ne csak kapkodva együnk. Nem egy teljes lakásfelújítás, hanem végre rendet teszünk abban az egy szekrényben, amit hónapok óta kerülgetünk. A kisebb változtatások kevésbé látványosak, de sokkal közelebb állnak a hétköznapi élethez. Az újratervezés nem attól lesz sikeres, hogy hány új szokást sikerül bevezetni, hanem attól, hogy közelebb kerülünk ahhoz az élethez, amiben jól szeretnénk érezni magunkat.

Nézzük meg, mi maradt a nyárból!

A nyárnak van az az érdekes tulajdonsága, hogy bizonyos dolgok könnyebbé válnak benne. Később sötétedik, több időt töltünk a szabadban, gyakrabban találkozunk másokkal, könnyebb spontán programot szervezni, és sokan lazábban kezeljük a hétköznapokat. Aztán szeptemberben hirtelen visszatér a megszokott rend. Viszont érdemes nem mindent visszaállítani automatikusan úgy, ahogy tavasszal volt. Először gondoljuk végig, mi működött jól a nyáron! Talán sokkal többet sétáltunk. Talán többet beszélgettünk a családdal. Lehet, hogy a szabadság alatt rájöttünk, mennyire hiányzott az olvasás, a főzés vagy egy régi hobbi. Az is előfordulhat, hogy egyszerűen csak jobban éreztük magunkat attól, hogy kevesebb időt töltöttünk a telefonunkkal. Ezeket nem kell teljes egészében átmenteni az őszbe. Elég kiválasztani közülük azt a néhány dolgot, ami valóban hiányozna, ha eltűnne. Ugyanilyen fontos kérdés az is, hogy mi hiányzott a nyáron. Volt-e valaki, akivel szerettünk volna többet találkozni? Volt-e olyan program, amire végül nem jutott idő? Volt-e valamilyen személyes tervünk, amit folyamatosan elhalasztottunk? Az ősz jó alkalom lehet ezek pótlására. Az újratervezés tehát nem feltétlenül arról szól, hogy új dolgokat találunk ki. Legalább ennyire szól arról, hogy felismerjük, mely régi dolgokat szeretnénk visszahozni az életünkbe.
A kapcsolatokra is ráférhet egy újratervezés

A magánélet egyik legkönnyebben háttérbe szoruló része a kapcsolatok ápolása. Nem azért, mert nem fontosak, hanem éppen azért, mert hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy „majd találkozunk, amikor lesz idő”. Csakhogy a szabad idő ritkán jelenik meg magától. Egy barátság például könnyen úgy működik, hogy hónapokig nem találkozunk, majd amikor újra beszélünk, ugyanott folytatjuk. Ez bizonyos kapcsolatoknál természetes, de nem minden kapcsolat bírja ugyanezt. A közeli emberekre is szükségünk van, és a kapcsolatokat nem lehet kizárólag emlékekből fenntartani. Van, amelyik barát azt igényli, hogy rendszeresen írjatok egymásnak üzeneteket a mindennapok részleteivel, más inkább hosszabb és mélyebb telefonhívásokat szeretne havonta, megint más pedig elégedett azzal, ha néhány havonta egy napot együtt tudtok tölteni, minden addig történtet átbeszélve.

A társas kapcsolatok és a jóllét között ráadásul a kutatások is kapcsolatot találtak. A társas kapcsolatok fontos szerepet játszanak a mentális és fizikai egészségben, ezért nagyon fontos tudatosan időt szánni ezekre. Éppen ezért érdemes végiggondolni: kik azok az emberek, akik valóban fontosak nekünk? Nem kell mindenkivel rendszeresen programot szervezni. Elég lehet, ha felhívunk valakit, akivel régen beszéltünk. Vagy ha nem azt mondjuk, hogy „majd találkozunk valamikor”, hanem keresünk egy konkrét estét. Ugyanez igaz a családra is. A hétköznapokban sokszor csak az ügyintézés szintjén kommunikálunk egymással: mikor jössz, mit kell venni, elintézted-e, mikor találkozunk. Az ősz során érdemes lehet néha olyan programot is szervezni, amelynek nincs különösebb célja. Egy közös vacsora, séta vagy vasárnapi ebéd sokkal többet jelenthet, mint egy újabb kipipálandó feladat.

A legtöbben a munkahelyünkön is rendszeresen együtt dolgozunk másokkal, így azt érezzük, hogy egész nap emberek között voltunk, és már kimerültünk ettől. Ez sokszor igaz is, viszont feltöltődést tudnak adni az ilyen napok után is, ha olyan barátokkal, rokonokkal tudunk beszélni, akikkel mélyebb a kapcsolatunk. Jól esik a felszínes, munkahelyi témákra épülő beszélgetéseket mélyebb, a másik hogylétét, érzéseit, élményeit jobban feldolgozó találkozásokkal kiegészíteni. Ilyenkor a barátainknak nem kell a felszínes választ adni, a „Hogy vagy?” kérdésre nem csak néhány szóval lehet válaszolni, hanem a másiknak a nehézségeidet, problémáidat, örömeidet is részletesebben kibonthatod.

Legyen hely az egyedüllétnek is

A magánélet újratervezésének nemcsak a társas kapcsolatok részei. Az is fontos kérdés, hogy mennyi időt töltünk egyedül. A folyamatos online jelenlét miatt ugyanis az egyedüllét és az egyedül levés már nem feltétlenül ugyanaz. Lehetünk fizikailag egyedül úgy, hogy közben folyamatosan üzeneteket kapunk, videókat nézünk, közösségi oldalakat görgetünk és mások életének eseményeit követjük. Az ősz jó időszak lehet arra, hogy legyenek olyan napszakok, amikor egyszerűen nincs szükségünk újabb ingerre. Ez lehet egy reggeli telefon nélkül. Egy esti séta. Egy könyv. Zene. Főzés. Rajzolás. Egyedüli kávézás. Vagy akár az is, hogy egy vasárnap délután egyszerűen otthon maradunk, és nem próbáljuk produktívvá tenni. A saját időnek nem kell mindig fejlesztőnek vagy „hasznosnak” lennie. A pihenés egyik legnagyobb csapdája ugyanis az, hogy azt is teljesítményként kezeljük. Ha valaki egy pihenős hétvégét is úgy zár le, hogy „legalább ezt a három dolgot meg kellett volna csinálnom”, akkor könnyen lehet, hogy valójában nem pihent. Az őszi újratervezés egyik fontos része lehet ezért annak elfogadása, hogy nem minden szabad percet kell valamivel megtölteni.
A telefonunk is megérdemel egy őszi nagytakarítást

A digitális életünk sokszor ugyanúgy felhalmozódik, mint a lakásunk. Régi alkalmazások, több ezer fénykép, rengeteg értesítés, olvasatlan üzenetek, hírlevelek és folyamatosan érkező figyelmeztetések vesznek körül minket. Egy kisebb digitális rendrakás ezért sokkal praktikusabb lehet, mint elsőre gondolnánk. Kezdhetjük az értesítésekkel. Tényleg szükségünk van arra, hogy minden egyes közösségi médiás reakcióról azonnal tudjunk? Fontos, hogy egy webáruház éppen most küldött egy ajánlatot? Kell, hogy minden alkalmazás megszakítsa azt, amit éppen csinálunk? Egy 2019-es kísérletben a telefonos értesítések napi három időpontra történő összevonása alacsonyabb stresszel és nagyobb jólléttel járt együtt a résztvevőknél, miközben az értesítések teljes kikapcsolása nem hozott ugyanilyen eredményt. Ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek ugyanaz a beállítás működik, de jól mutatja, hogy már az értesítések rendszerének átalakítása is hatással lehet a telefonhasználat élményére.

A cél tehát nem feltétlenül a digitális detox. Sokkal inkább az, hogy a technológia ne minden pillanatban követelje a figyelmünket. Például kijelölhetünk egy olyan esti időpontot, amikor már nem nézzük meg automatikusan a telefonunkat. Vagy létrehozhatunk néhány értesítésmentes időszakot a napban. Ez különösen fontos lehet akkor, ha azt vesszük észre, hogy a nap végén fizikailag pihenünk ugyan, de fejben még mindig folyamatosan „online” vagyunk.

A digitális rendrakás része lehet ez tudatos szelektálás is. Például rászánhatsz néhány percet, hogy átnézd az email app-od promóciós mappáját, és leiratkozz azokról a hírlevelekről, amiket nem érzel szükségesnek. Azt is lehet, hogy eltávolítasz bizonyos alkalmazásokat a telefonodról és csak webes verzióban használod őket, mert így továbbra is hozzáférsz a fiókodhoz, de sokkal kevesebb időt töltesz el a weboldalon, mint amennyit a telefonos app-al szoktál. A közösség médiás alkalmazásokon belül is rendet rakhatsz. Az őszi reset egy jó alkalom arra, hogy átnézd az ismerőseid, általad követett személyek listáját, és eltávolítsd azokat, akikre nem vagy kíváncsi, vagy akinek a tartalmai rossz érzést keltenek benned.

Tegyük rendbe az otthont, de ne csináljunk belőle projektet!

Az őszi újrakezdéshez sokak számára hozzátartozik a lakás rendbetétele is. A nyár után jó érzés lehet lecserélni a könnyű ágyneműt, elpakolni bizonyos ruhákat, rendet tenni a konyhában vagy egyszerűen átnézni, mi minden halmozódott fel az elmúlt hónapokban. Az otthonunkkal kapcsolatban ugyanaz a szabály működhet, mint az élet más területein: nem kell mindent egyszerre megoldani. Válasszunk egyetlen területet! Egy szekrényt. Egy fiókot. A fürdőszobát. A könyvespolcot. A kamrát.

Az otthoni környezet rendezése ráadásul nemcsak esztétikai kérdés. Az őszi időszakban amúgy is több időt töltünk zárt térben, ezért különösen sokat számíthat, hogy mennyire érezzük kényelmesnek és élhetőnek a saját környezetünket. Az idei őszi lakásrendezési ajánlásokban is gyakran megjelenik a felesleges tárgyak eltávolítása, a jobb világítás és egy olyan kisebb otthoni sarok kialakítása, ahol valamilyen hobbinak is helye van. Ez utóbbi különösen jó ötlet lehet. Nem kell külön dolgozószoba vagy hatalmas kreatív műhely. Elég egy fotel olvasáshoz, egy kis asztal a rajzoláshoz, egy polc a társasjátékoknak vagy egy konyhai rész, ahol végre nyugodtan lehet sütni-főzni. Az otthon ne csak az alvás és a kötelességek helye legyen! Legyen benne hely az életnek is!
Az ősz ne csak a karácsonyig tartó várakozás legyen!

Szeptemberben könnyű úgy érezni, hogy innentől már csak „le kell hozni” az évet. Előbb jön az október, aztán november, majd december. Az ünnepek pedig egyfajta távoli célnak tűnnek. Ez azonban azt jelenti, hogy három hónapig várunk valamire. Érdemesebb az ősznek saját programokat adni. Nem feltétlenül nagy dolgokat. Egy kirándulás. Egy koncert. Egy új étterem kipróbálása. Egy társasjátékos este. Egy hétvégi kiruccanás. Egy közös főzés. Egy őszi fotózás. Egy múzeumlátogatás. Egy délután egy közeli városban. Vagy akár egy teljesen spontán program. A naptárat nem kell kizárólag kötelezettségekkel megtölteni. Sőt, sokszor éppen azért érezzük hosszúnak a hétköznapokat, mert csak olyan dolgok szerepelnek bennük, amiket muszáj megcsinálni. A várható események viszont segíthetnek abban, hogy az ősznek legyen saját ritmusa.

A pénzügyeknél sem kell mindent megvonni

A magánéleti újratervezésből a pénzügyeket sem érdemes kihagyni, különösen egy olyan nyár után, amiben utazások, fesztiválok, éttermezések vagy spontán programok miatt könnyebben megugorhatnak a kiadások. Itt sem az a cél, hogy szeptembertől mindenről lemondjunk. Sokkal hasznosabb lehet egyszerűen megnézni, hova ment el a pénz az elmúlt hónapokban. Lehet, hogy vannak olyan előfizetések, amiket már nem használunk. Lehet, hogy bizonyos költések csak megszokásból maradtak. És az is lehet, hogy valójában nincs komoly probléma, csak szeretnénk tudatosabban készülni az év utolsó hónapjaira. A tudatosabb pénzügyi tervezés ráadásul nem csak a spórolásról szólhat. Ha tudjuk, hogy ősszel szeretnénk elutazni egy hétvégére, koncertre mennénk vagy karácsony előtt nagyobb kiadások várhatók, akkor ezeknek már az évszak elején helyet adhatunk a költségvetésben. Így nem decemberben derül ki, hogy minden egyszerre lett drága.

Nem kell mindenből új szokást csinálni

Az őszi újratervezés egyik legfontosabb tanulsága talán éppen az, hogy nem kell mindent szokássá alakítani. A modern önfejlesztési kultúra hajlamos minden tevékenységet rendszerként kezelni. Reggeli rutin, esti rutin, heti tervezés, havi célok, szokáskövetés, időblokkok. Ezek bizonyos embereknek és helyzetekben hasznosak lehetnek, de könnyen oda vezethetnek, hogy még a magánéletünk is feladatlistává válik. Pedig nem mindenhez kell táblázat. Ha szeretünk sétálni, néha sétáljunk! Ha szeretünk olvasni, vegyünk elő egy könyvet! Ha hiányzik egy barátunk, hívjuk fel! Ha fáradtak vagyunk, pihenjünk! Ha rendetlenség van, rakjunk rendet egyetlen szobában! Ha szeretnénk elutazni, nézzük meg, mikor fér bele! Nem kell mindenből kihívást, projektet vagy mérhető célt csinálni. Az újrakezdés nem attól lesz értékes, hogy mennyire tökéletesen szervezzük meg az életünket, hanem attól, hogy egy kicsit közelebb kerülünk ahhoz, ahogyan valóban szeretnénk élni.

Legyen az ősz olyan, amilyenre valóban szükségünk van!

A szeptember sokak számára azért működik újrakezdésként, mert van benne egy természetes határvonal. Lezárul a nyár, megváltozik a napirend, új időszak kezdődik. Ez az érzés nem feltétlenül arról kellene, hogy szóljon, hogy még több mindent préseljünk bele az életünkbe. A „slow September” gondolata éppen arra hívja fel a figyelmet, hogy az újrakezdést nem kell automatikusan önoptimalizálássá alakítani. Talán ez a legfontosabb különbség az őszi újratervezés és egy újabb fogadalomlista között. Nem kell jobb emberré válnunk. Elég lehet, ha egy kicsit jobban figyelünk arra, mire van szükségünk. Több idő a családdal? Kevesebb telefon? Több nyugodt este? Egy régi hobbi? Rendezettebb otthon? Több közös program a barátokkal? Több egyedüllét? Kevesebb kapkodás? Vagy egyszerűen csak néhány olyan hétvége, amelyet nem kell előre tökéletesen megszervezni? Ezek nem feltétlenül látványos célok, mégis ezekből áll össze a hétköznapi élet. Az ősz ezért nem feltétlenül a nagy újrakezdések időszaka. Lehet egyszerűen egy jó alkalom arra, hogy megálljunk egy pillanatra, körbenézzünk, és eldöntsük, mit szeretnénk magunkkal vinni a nyárból, mit hagynánk inkább mögöttünk, és minek szeretnénk több helyet adni. Az év hátralévő része pedig nem csak arról szólhat, hogy meddig jutunk el decemberig. Hanem arról is, hogy közben hogyan érezzük magunkat.

Források: www.theguardian.com, www.inc.com, www.psychologytoday.com

Képek forrása: www.pexels.com, www.unsplash.com