A tavasz
beköszöntével újra itt a lehetőség, hogy kiszabaduljunk a levegőre, és
elkezdjünk a szabadban sportolni. Szerencsére, rengeteg
módon tehetjük ezt meg, ha tudjuk, mit keressünk.
Elég körbenézni a lakóhelyünk körül:
biztosan találunk egy szabadtéri kondi
parkot, nyitott futópályát vagy akár egy ligetet, ahol szabadon
sportolhatunk. Ezzel pénzt is
spórolhatunk, hiszen nem kell edzőtermi bérleteket venni.
Összegyűjtöttünk
hasznos tudnivalókat és tippeket, melyek megkönnyíthetik számotokra a
helyszínkeresést és a sportolást.
Na
de hova menjek?
A freesportparks.hu térképén
megtalálhatjuk a számunkra ideális helyet. Kiválaszthatjuk, hogy milyen fajta
sportot szeretnénk űzni, és ehhez igazodva tudunk keresni gördeszka pályától
kezdve, futópályákon át, street workout parkokat is. Sőt, akár hozzá is adhatunk helyeket a térképhez, hogy mások is megtalálják
őket.
És
mit sportoljak? Nem csak a futás!
Általában, ha szabadtéri mozgásra gondolunk
a futás jut eszünkbe, azonban sok más tevékenység is van, amivel
hozzájárulhatunk az egészségünkhöz. Csinálhatunk
saját testsúlyos gyakorlatokat: húzódzkodás,
guggolás, fekvőtámasz és a plank variációi mind rendelkezésünkre állnak.
Használjuk
fel a kondigépeket a parkokban. Ezek segítségével fókuszáltan
tudunk edzeni és ráadásul megtöri a monotonitást is.
Keressünk
egy padot!
Ha mást nem is, de egy padot biztosan talál az ember. Kis kreativitással minden testrész
megmozgatható: kitörés, bicska, lebegő
ülés és a különböző statikus tartó gyakorlatok csak pár azok közül, amit
egy ligetben lévő padon elvégezhetsz saját testsúllyal.
Legyen
társaságod!
Néha unalmas lehet egyedül izzadni, ilyenkor érdemes a labdasportokat is észben tartani. Mindig van lehetőség összeverődni kis csapatokba a pályán, és megküzdeni az ellenfelekkel kosárlabdában vagy fociban. Erőnléti edzésnél is jó, ha van egy versenytárs, akit meg lehet előzni.
Vigyázz
az egészségedre!
Habár magától értetődő, hogy pótolni kell a
folyadékot, nyáron ez halmozottan érvényes. A melegben való sportolástól felgyorsul az anyagcserénk, és észre se
vesszük, már fáj a fejünk, szédülünk, kiszáradunk. 4-5 liter vizet ajánlott bevinni ilyenkor a szervezetbe.
Na de azért kanyarodjunk egy kicsit vissza a futáshoz is. Budapesten számos futóversenyt rendeznek az idei évben is. Ezeken részt venni olyan, mintha egy fesztiválon lennénk: Több száz, akár több ezer emberrel futhatunk együtt, ami még nagyobb inspirációt ad teljesítményhez.
Ha valaki már régebb óra foglalkozik a futással, akkor az alábbi eseményeket
ajánljuk:
·
7.
kerületi Futó- és Gyaloglónap – május 4., Városliget.
A
következő távok közül lehet választani: egy könnyed 1,5 km futva, gyalogolva,
vagy 5 km kocogva.
·
24.
ALDI Női Futógála – május 19., Népliget.
„Sajnos”
ezen csak női versenyzők futhatnak, de nagy szeretettel várják a férfi
szurkolókat is a helyszínre. Távok tekintetében viszont széles a paletta: 2,5
km, 5 km, 10 km, családi futás és páros távok.
·
Nemzeti
Futóverseny – június 8., Hősök tere.
Ez
egy új kezdeményezés, 5 és 10 km-en indulhatsz, és ha te vagy a legjobb, tiéd
lehet a nemzet futója cím is.
Ha
valaki holnap kezdi a futást: legyenek akkor a kitűzött
célok a következő, őszi események:
·
34.
Wizz Air Budapest Félmaraton – szeptember 8., Pázmány Péter sétány.
Ha
sok lenne a 21 km, akkor jelentkezzetek duóban, vagy trióban, vagy a 2,3 km-es
Lágymányos-körre.
·
34.
Spar Budapest Maraton – szeptember 28-29., Pázmány Péter sétány.
A
legnagyobb őszi, két napos futó rendezvény. A néhány km-es távoktól egészen a
maratonig tudsz válogatni az aktuális készültségednek megfelelően.Jelentkezni az összes futóversenyre a https://nevezes.futanet.hu oldalon lehet, ahol
bővebb információkat is olvashatsz.
Kellemes
felkészülést és sikeres szintidőt kívánunk mindenkinek!
Forrás: fitbuilder.hu; life.hu; freesportparks.hu; optime.hu; futanet.hu
Képek forrása: en.industriasagapito.com; welovebudapest.com, sparbudapestmaraton.hu/x0
