Sokunknál rendszeresen felmerülő probléma, hogy amikor
álomra hajtanánk a fejünket, hiába számoljuk már szinte kétségbeesetten a
bárányokat, egyszerűen nem sikerül elaludnunk. Arról nem is beszélve, hogy ez
sokszor a legrosszabb időben történik meg, amikor fontos nap áll előttünk és
mindenképpen szükségünk lenne egy kis pihenésre, hogy másnap ne ásítsunk bele
se a vizsgabiztos, se a főnökünk vagy éppen az interjúztatónk arcába.
Mit csináljunk ilyen esetben?
1. Alakítsunk ki magunknak egy alvási
rutint
A szervezetünk könnyen képes beletanulni egy alvási
rendszerbe, ezért is van az, hogy hétvégén, amikor aludhatnánk akár délig is,
felkelünk ébresztő óra nélkül a már megszokott időben, és szidjuk önmagunkat,
hogy legalább ilyenkor ne… Szerencsére ebben az esetben könnyen vissza tudunk
aludni… J
Pontosan ezért alakítsunk ki egy napi rutint,
próbáljunk meg ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni minden nap.
Az elején nem lesz egyszerű tartani az időbeosztást,
főleg, ha nagy sorozatfüggők vagyunk, és mindig csak még egy részt nézünk meg,
de higgyétek el, hosszútávon abszolút megéri, ha meghozzátok ezt a döntést.
2. Sötétítsük be a szobát
Értem én, hogy Ti is ilyen romantikus típusok vagytok,
és a szoba minden pontján lóg egy izzósor, de ezeket a lefekvés előtt
mindenképpen kapcsoljuk le, hiszen egyszerűbb elaludni olyan körülmények
között, amihez a testünk és az elménk már hozzászokott.
3. Ne telefonozzunk lefekvés előtt
Biztosan történt veletek is olyan, hogy már annyira
fáradtak voltatok, hogy az ágyba huppanás közben, már a levegőben is majdnem
elaludtatok, de azért még válaszoltatok két üzenetre, megnézetetek 20 Instagram
sztorit, egy kicsit még a hírfolyamot is végig görgettétek a Facebookon. Ezután
pedig következett a felismerés, hogy nem sikerül eljutni arra a pontra, hogy
megkezdődhessen a pihentető szundi, de már nem is vagytok álmosak.
Igen, ez végzetes hiba, hiszen az agyunkat a nagy
információáradat, illetve a képernyő fénye felébreszti, és már nem is érezzük
magunkat olyan kimerültnek.
Inkább igyunk meg egy pohár vizet, és végezzünk el pár
jóga gyakorlatot. A telefonunkon pedig kapcsoljuk ki az internetet, hogy már ne
tudjon megzavarni a folyamatos csipogás és rezgés.
4. TV nézés helyett inkább olvassunk
Egy jó könyv nyugtató hatással van az elmére, és
rendszerezi a gondolatokat. Ezt biztosan nem mondhatod el egyik akciófilmről
sem, amit éppen adnak a TV-ben.
Arról nem is beszélve, hogy a reklámok hosszúsága miatt
a film közepén elaludni, majd hajnalban arra kelni, hogy még mindig hangosan
szól a TV a fejünk mellett, biztosan nem eredményez pihentető alvást.
5. Igyunk meg egy csésze teát
Ne olyan fajtát válasszunk, aminek nagy a koffeintartalma,
mert abban az esetben hamarabb lesz belőlünk Duracell nyuszi, mint egy
nyugodtan és békésen alvó ember.
A legjobb választás a kamillatea, ami kellően ellazít, felkészítve
ezzel az alvásra.
6. Ne együnk semmilyen nehéz ételt alvás
előtt
Ha eddig az volt a taktika, hogy majd beüt a kajakóma,
és egyből ki is dőlünk, akkor rossz hírem van. Nem ez a legjobb módszer a
nyugodt alváshoz.
Lefekvés előtt, ha mindenképpen enni szeretnénk,
fogyasszunk inkább valami könnyebb ételt, például egy pohár joghurtot.
7. Mozogjunk napközben
Ez különösen akkor fontos, ha egész nap az iskolapadban
görnyedünk, vagy ülőmunkát végzünk. Persze szuper, hogy az agyunkat
tornáztatjuk egész nap, de nem árt, ha a testünkre is odafigyelünk.
Így pedig megkaphatjuk a tökéletes egyenletet:
megdolgoztatott elme + fáradt test = pihentető alvás.
Reméljük, hasznosak voltak számotokra ezek a tanácsok, és holnaptól anélkül is el fogtok tudni aludni, hogy bármit is számolnotok kellene.
Forrás: divany.hu
Képek forrása: unsplash.hu
