Annak ellenére, hogy a magyar nyelvben a „kudarcot vallani”
kifejezést részesítjük előnyben, a gyakorlatban elég csekély mértékben „valljuk
meg” a bukásainkat, sőt mi több, sokszor meg is döbbenünk, ha valaki mégis így
cselekszik! Az eset egy érdekes kérdést vet fel: vajon mi vesz rá valakit arra,
hogy sorra vegye minden kudarcát? Egyáltalán milyen következtetéseket vonhatunk
le az elhibázott lépéseinkből, és hogyan állhatunk fel az élettől kapott
pofonok után?
A legtöbb, karrierje csúcsán lévő, meglehetősen sikeres
személyről senki sem gondolná, hogy többször fel kellett állnia a padlóról,
sőt, alapesetben csak irigykedve figyeljük, hogy bezzeg neki minden összejön! A
kudarcaink szőnyeg alá söprésének és sikereink kiemelésének káros hatása lehet!
Fontos szem előtt tartani azt is, hogy a saját sikereink befolyásolhatják a
minket körülvevő emberek énképét is, hiszen ők is gyakran ennek fényében ítélik
meg a saját kudarcaikat. Amikor először szembesülünk valamely kudarccal,
elutasítással, sikertelenséggel, akkor sokszor elfelejtjük, hogy milyen kicsi
esélye is van a sikernek! Elbukni, kudarcot vallani vagy elhalasztani egy
lehetőséget sokszor fájó, dühítő lehet, de vajon mitől függ, hogy felállunk-e,
avagy sem?
A magyarázatot érdemes az ún. „nyerő széria” fogalmának
tisztázásával kezdeni, amely a sportot kedvelők körében egy gyakran felbukkanó
kifejezés lehet! Amikor egy versenyző, akinek szurkolunk, megállíthatatlannak
tűnik egy megmérettetésen, az nem mindig csak a véletlen műve, és nem csupán az
egyén felkészültségén múlik! Ahogy számtalan más dolognak, úgy ennek a
jelenségnek is megvan a maga neuropszichológiai magyarázata! Ugyanis, ha
nyerünk valamit, esetleg sikert érünk el, a szervezetünk erőteljes tesztoszteron
és dopaminlöketet kap, és ez a hormonkoktél bizony emelkedett állapothoz vezet.
A kihívások alapvetően növelik a tesztoszteronszintet, és minél magasabbra jut
a hormon szintje, annál nagyobb az esélye annak, hogy nyerünk! Abban az
esetben, ha a sikereink gyakran ismétlődnek, az hatással bír az agyunk
szerkezetére is, ugyanis az agresszív viselkedéshez és a motivációhoz tartozó
területeken megemelkedik a tesztoszteron-kötőhelyeinek száma és mértéke, ennek
hatására pedig erőteljesebb a hormon által kiváltott hatás, avagy
valószínűsíthető az újabb siker.
Noha, Nietzsche szerint, ami nem öl meg, az megerősít, a
tudomány úgy látszik, hogy ennek a totális ellenkezőjét vallja. Egyre több
szakirodalmi forrás gyűlik össze, amely szerint, ha valaki képes talpra állni
és sikeressé válni a bukást követően, az nem a kudarc miatt győzedelmeskedik,
hanem pont annak ellenére, azaz meglehet, hogy nem maga a bukás tesz erőssé!
Erre utal, hogy számos fajnál, - például a majmoknál is – megfigyelték, hogy
azok az állatok, amelyek a tanuló fázisban valamely hibát vétettek, hiába
sajátították el később a tökéletes megoldást, teszthelyzetben mégis többet
hibáztak, mint azok a társaik, akik kezdetben sikerélményt zsebeltek be. Avagy:
nem tanultak a hibáikból, hanem sokkal inkább hagyták, hogy ezek meghatározzák
a későbbi eredményeiket is!
Egy másik kutatás ennél is negatívabb tényekre hívta fel a
figyelmet: a kapott eredmények arra engednek következtetni, hogy ha egyszer
kudarcot vallunk egy ponton, és ez legközelebb is megtörténik, akkor sokkal
nagyobbat bukunk! Ráadásul ezekre a bukásokra hajlamosak vagyunk nagyon
pontosan emlékezni, ha a saját teljesítményünk értékeléséről van szó! Mára már
egyértelművé vált, hogy ha a kudarc lehetőségére fókuszálunk, és már előre
rettegünk a bukástól, akkor minden bizonnyal romlik a teljesítményünk! Elvégre folyamatos
stressznek vagyunk ilyenkor kitéve, minden kihívásban csak a hiba lehetőségét
látjuk, amely párhuzamosan együtt jár a stresszhormon, avagy a kortizol
növekedésével, amely negatív hatással van az immunrendszerre, a vérnyomásra, de
még az agyra is! 
Természetesen léteznek olyan alternatívák, megoldások,
amelyek segíthetnek abban, hogy azok közé tartozz, akik talpra tudnak állni, ha
egyszer elbuknak. Összegyűjtöttünk néhány stratégiát, amelyeket, ha szem előtt
tartotok, akkor könnyedebben tudtok átlendülni egy kudarccal tűzdelt időszakon!
Az első és legfontosabb lépés, hogy ne rágódj rajta! Tudjuk,
könnyű mondani, de hidd el, ha megpróbálsz nem gondolni a történtekre, akkor
nagyobb eséllyel leszel képes túljutni rajta! A kudarcainkra hajlamosak vagyunk
nagyon pontosan emlékezni, kiváltképpen, ha a saját teljesítményünk
értékeléséről van szó, sőt, rengeteget tudunk rágódni azon, hogy mi lett volna,
ha…A kudarcokon való rágódás megosztja az egyén figyelmét, így sokkal
csekélyebb mértékben tudunk koncentrálni az elénk kerülő feladatra! Ebből ered,
hogy érdemes nem rágódni a kudarcokon, hanem egyszerűen el kell azokat engedni!
Ne félj tőle, hanem keretezd át! Természetes, ha egyszer
megégetjük magunkat, akkor félünk a tűztől, és ha egyszer nagyot bukunk, akkor
nyilvánvalóan rettegni fogunk tőle, hogy újra bekövetkezik. Ahogyan korábban
említettük, ha a kudarc lehetőségére fókuszálunk, és már előre rettegünk tőle,
akkor romlik a teljesítményünk! Pontosan emiatt érdemes ezeket az emlékeket
erre alkalmas technikákkal átkeretezni. Félre értés ne essék, nem arról van
szó, hogy felejtsd el a bukást, sokkal inkább arról, elveheted annak élét!
Amikor előhívsz egy emléket, az sosem lesz azonos az eredeti élménnyel. Gondolj
rá úgy, mint egy vágóprogramra, avagy, amikor előhívsz egy kudarccal
kapcsolatos emléket, akkor változtathatsz rajta! Első körben próbáld meg minél
kisebb képernyőn magad elé képzelni az eseményt, majd kezdd el megváltoztatni a
részleteket. Ha ezt megismétled 5-10 alkalommal, az eredmények alapján könnyen
lehet, hogy a jövőben nem fogsz annyira rettegni a hasonló helyzetektől, így
kisebb mértékben is lesz részed bennük! 
Törekedj a pozitivitásra! A negatív hangulatú egyének
hajlamosabbak többet rágódni a kudarcaikon, így ennek értelmében a kudarcainkat
sokkal nagyobb eséllyel követheti siker, ha a feladathoz vagy megmérettetéshez
pozitívan, pozitív hangulatban, optimistán állunk!
Summa summárum, ha teheted, akkor mindenképpen alkalmazd
ezeket a stratégiákat, hogyha valami egyszerűen csak nem jön össze, akkor
könnyeden tudj átlendülni a kudarcélményen!
Forrás: www.pszichoforyou.hu
Képforrás: www.pexels.com
