Mire használod a telefonodat? Félelemmel és
aggodalommal tölt el, amikor egy újabb értesítés hangját hallod vagy izgatott
és kíváncsi leszel? Pánikba esel, amikor nem találod azonnal az eszközt vagy
órákat töltesz anélkül, hogy egyszer is ránéznél? A telefonunk sokunk esetében
a mindennapokban leggyakrabban használt eszköz, hiszen eleme lehet ez nem csak
a szórakozásnak és kapcsolattartásnak, de a munkának is. Tekintve, hogy órákat
töltünk vele és mindenhova magunkkal tudjuk vinni, a hozzá fűződő viszony hatást
gyakorol a mindennapjainkra. Éppen ezért fontos a mobilunkhoz fűződő
viszonyunkat tudatosan átgondolni és egészségesebb szokásokat kialakítani
amennyiben szükséges.
Ahogy azt már említettük, az
okostelefonoknak számos teljesen eltérő funkciója van az életünkben, így könnyű
abba a hibába esni, hogy az egyikre hivatkozva vesszük elő, majd órákkal később
eszmélünk csak rá, hogy az eredeti feladat után teljesen elterelődött a
figyelmünk és hosszasan már csak a szórakoztató funkciót használtuk ki. Másik
szempontból probléma lehet az is, hogy a munkahelyen is a magán telefonunkat
használjuk, így a munkaidőn kívül is erre érkeznek az emailek, esetleges
hívások. Így folyamatosan ezek a megoldandó és figyelmünkre váró feladatok
lebegnek a szemünk előtt és nem tudunk kikapcsolódni, pihenni. Természetesen
nem mindenkinek elérhető lehetőség külön munka és magán telefonok beszerzése,
bár ez jelentőse javíthat a helyzeten. Amennyiben mindent egy eszközön intézünk
érdemes lenémítani az értesítéseket munkaidőn túl, esetleg beállítani, hogy a
munkahelyi email fiókból ne érkezzen értesítés, amikor nem használjuk
pihenőidőben. Ha kétkártyás telefonról van szó, vehetünk külön SIM-kártyát a munkához,
így az ügyfelek és munkatársak ezt a telefonszámot ismerik, és a magán
számunktól el tudjuk ezt különíteni. 
Gyakran előfordul, hogy nincs kifejezetten
szükségünk a telefonunkra és nincs kifejezett célunk, amiért elővesszük azon
kívül, hogy megszokásból rápillantsunk, ellenőrizzük, hogy valaki írt-e,
esetleg van-e más értesítésünk. Innen már csak egy kattintás, hogy valamelyik
közösségi média profilunkon landoljunk és hosszas unaloműző görgetésbe
kezdjünk. Természetesen nem kell teljesen eltávolítani a közösségi médiát az
életünkből és a telefonunkról, viszont nem érdemes naponta órákat ezekre
vesztegetni sem. A másik gond az állandó telefon nézegetéssel, hogy eltereli a
figyelmet és átveszi a fókuszt az agyunkban, nem tudjuk ettől függetleníteni
magunkat. Kizökkent az adott pillanatból, ha néhány percenként a telefonunk
után kapunk és pánikba esünk, ha nem találjuk. Mindezt elkerülendő érdemes a
telefont úgy elhelyezni, hogy ne legyen állandóan szem előtt. Hagyhatjuk a
másik szobában, mint ahol éppen dolgunk van, leragaszthatjuk valami vicces post
it-tel a képernyőt, vagy betehetjük a fiókba is. A lényeg, hogy direkt és
átgondoltan cselekedjünk, rögzítsük magunkban, hogy azért tettük el egy ismert
helyre, hogy az életünk többi részére tudjunk koncentrálni.
Bizonyos alkalmazásoknak és magának a
telefonnak is van olyan funkciója, hogy megmutatja, mennyi időt töltöttünk ezt
használva. Ez ébresztő jelleggel hathat, hiszen amikor azt gondoljuk, hogy csak
kicsit többet használjuk a telefonunkat, mint szükséges lenne, de az adatokat
ellenőrizve rádöbbenünk, hogy átlagosan napi nyolc órákat töltünk
telefonozással, segít drasztikusabb lépéseket tenni ennek csökkentéséért. Nem
kell teljesen kizárni a telefont az életükből és nullára csökkenteni az ezzel
eltöltött időt, hiszen számos hasznos funkciója van, viszont az ébre töltött
óráink zömét képernyő előtt tölteni szintén túlzás. A felhasználás csökkentését
segítheti, ha megnézzük a napi felhasználás részletesebb lebontását, ami
bemutatja, hogy melyik alkalmazásokat és melyik funkciókat milyen arányban
használjuk nap, mint nap. Amennyiben azt látjuk, hogy egyetlen alkalmazás
felelős a telefonozással eltöltött idő többségéért, akkor ennek a használatát
érdemes elsősorban csökkenteni. Szabhatunk magunk számára olyan szabályokat,
hogy csak akkor kezdjük használni az adott appot, amikor már minden kötelező
napi feladatukkal végeztünk, esetleg délután egy specifikus időintervallumot
jelölünk ki erre. Az is segítség lehet, hogy be tudunk állítani saját magunk
számára limitet, így a telefon nem hagyja, hogy az alkalmazást annál tovább
használjuk.
Azon túl, hogy szabályozzuk, hogy mennyi
időt töltünk a telefonunkon további határt alakíthatunk ki azzal is, ha
meghatározunk helyeket és helyszíneket, ahol biztosan nem vesszük elő. Ilyen
lehet például a családi étkezés, hiszen ez egy lehetőség, hogy a napból néhány
órát szeretteinkkel töltsünk, kapcsolódjunk és megosszuk egymással a híreinket,
tapasztalatainkat, gondolatainkat. Ha ilyenkor a telefonjainkat közös
megegyezés alapján száműzzük a helyzetből, jobban tudunk egymásra figyelni,
elmélyíteni ezeket a kapcsolatokat. Általában egy fél órás vacsora vagy egy
órán keresztül beszélgetéssel fűszerezett ebéd alatt semmi olyan nem történik
online, amit ne lenne elég utána megtudnunk. A közös étkezések mellett érdemes
a hálószobában is mellőzni a telefon használatát. Szakértők hosszú sora
javasolja, hogy alvás előtt ne tegyük ki magunkat az elektronikai eszközök
által kibocsájtott kék fénynek, hiszen ez nehezíti az elalvást csak úgy, mint a
túl intenzív és gyors videók, hiszen ezek felébresztik az agyunkat pont, amikor
már igyekszünk megnyugodni és lelassulni. 
Fontos az is, hogy a telefonunkat ne
rendeljük a szociális interakcióink fölé. Amikor egy barátunkkal, ismerősünkkel
beszélgetünk, legyenek ők a fókuszban a mobilunk helyett, amit előtte és utána
is ugyanúgy használhatunk. A kapcsolatainkat akkor tudjuk életben és aktívan
tartani, ha odafigyelünk egymásra, hiszen így jegyezük meg azt, amit a másik
mond és ezzel fejezzük ki egymás iránt is a tiszteletünket, törődésünket.
A mindennapjainkat ennyire meghatározó és
átszövő eszköz, mint a mobil telefonunk kevés van, ezért nehéz saját
szabályokat állítani a használatára. De éppen ezért fontos odafigyelni, hogy ne
vegye át az életünket, ne minden gondolatunk akörül forogjon, hogy ránézzünk,
hanem tudjuk eszközként kezelni inkább, amit adott feladatok hatékonyabb
kivitelezésére használunk. Legyél türelmes, de következetes is magaddal ahogy
egy egészségesebb viszont alakítasz ki a telefonoddal.
forrás: groovnow.com
képek forrása: unsplash.com
