Általános igazság, hogy könnyebben meg
tudunk küzdeni egy problémával, amikor tisztában vagyunk a tüneteivel, okaival.
Ilyenkor tudjuk, hogy mi okoz nehézséget, és hogyan tudjuk azt elkerülni vagy
kiküszöbölni.
A tavaszi fáradtsággal sincs ez másképp, így az alábbiakban a
tünetek magyarázata mellett hasznos, életminőséget javító tippeket is
összegyűjtöttük erre a nehézkes időszakra, hogy jövőre ne az ásítozásról szóljon a tavasz és a nyár eleje!
A fáradtságnak önmagában számos oka lehet,
viszont a szezonális fáradtság leginkább a hormonháztartás működéséhez köthető.
A télről tavaszra váltáskor a két meghatározó hormon az alváshoz kapcsolódó
melatonin, és a boldogsághormonként is ismert szerotonin. Télen, amikor
rövidebbek a nappalok és kevesebbet süt a nap, megnő a melatonin termelés,
ezért álmosabbak vagyunk és több pihenésre, alvásra van szükségünk. Ahogy egyre
hosszabbak a nappalok és több fény éri a szervezetet ennek a hormonnak a
termelése csökken, ami ideiglenesen fel tudja borítani a szervezet téli
rendjét. A szerotonin képződését ezzel szemben a fény fokozza, ezért ebből több
kezd termelődni a hosszabb nappalokon. Ez a folyamat viszont lassan zajlik le,
így amíg nem emelkedik meg a szerotonin szintje, boldogtalanságot érezhetünk
más külső tényezők nélkül is. A boldogtalanságon kívül fárasztja is a
szervezetünket a hormonok termelése és arányuk megváltozása, ami a kora tavaszi
időszakban előidézi a tavaszi fáradtságot.
A hormonok egyensúlyának változása mellett
a hőmérséklet változása a vérnyomásra is hatással van. Ahhoz, hogy a hideg
utáni felmelegedéshez alkalmazkodni tudjon a testünk kezdetben kitágulnak az
erek, amivel együtt leesik a vérnyomás. Ez szintén hozzájárul a fáradtság
érzéséhez. Ahogy a hormonok, úgy az erek sem maradnak örökre ebben az
állapotban, viszont az átállás időszaka megviselhet mindenkit. Különösen igaz
ez, amikor hirtelen nagyon gyorsan melegszik sokat a levegő, hiszen ilyenkor
még nagyobb átállási nehézségnek van kitéve a szervezetünk.
A kiváltó okokon tehát nem tudunk
változtatni, hiszen a testünk teszi a dolgát a természet törvényei szerint, és
nehezen tudunk beleavatkozni. Vannak viszont olyan megoldások, amikkel
könnyebbé tehetjük az átállás időszakát, és csökkenthetjük a kellemetlen
tüneteket.
A friss levegőn töltött idő rendkívül
fontos minden évszakban, így a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben is a
segítségünkre lehet. Legyen szó szellőztetésről, vagy természetben tett
sétáról, a cél az, hogy ne elhasznált levegőjű szobában üljünk, hanem a
kicserélt levegőből több oxigén jusson az agyunkba, ami felpezsdíti a
működését.
A testmozgásnak számos pozitív hatása van,
amit ilyenkor is ki tudunk használni. Jót tesz a szív- és érrendszernek, hiszen
fiatalon tartja és hosszú távon segít elkerülni az ilyen jellegű
megbetegedéseket. Ahogy a testünket nehézségek elé állítjuk gyaloglással,
futással vagy éppen lépcsőzéssel, aktívabb munkát végez a tüdőnk és több oxigén
jut a szervezetebe, ami nem csak az agynak, de minden sejtünknek hasznos és
üdítő. A sportolás az izmok és csontos mellett az immunrendszert is erősíti,
így hosszú távon segíthet elkerülni például a tavasszal jelentkező megfázást és
más betegségeket.
A
hasznos dolgokat össze is köthetjük, amikor a szabad levegőn sportolunk, hiszen
ilyenkor a természetes fény tovább segíti a boldogsághormonok és endorfinok
termelődését. A sport és a természetben eltöltött idő nagyon hatékony és
többnyire teljesen ingyenes módja a hangulatjavításnak, ezáltal a depresszió
elkerülésének, leküzdésének.
A sport mellett az étrend egy másik
kulcsszereplője a tavaszi fáradtság elleni életünknek. Télen általában kevesebb
friss zöldséghez és gyümölcshöz jutunk hozzá, hiszen ezek ebben a szezonban nem
teremnek meg Magyarországon, ideszállításuk pedig költséges és nem egyszerű.
Ezzel számos vitaminból és nyersanyagból lecsökkennek a szervezetünkben
rendelkezésre álló készletek, ami gyengébb immunrendszerhez és a tavaszi
fáradtság súlyosbodásához vezet. Éppen ezért fontos, hogy amint hozzáférünk,
igyekezzünk minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, hiszen ezek
csodálatos hatással vannak egész testünkre.
Emellett szervezetünk jó működéséhez mindig
fontos a folyadék, különösen a víz. Ez segít az egyes sejteknek is az
anyagcserében. Az anyagcsere során tudják magukból eltávolítani a káros vagy
felesleges anyagokat. Tavasszal sincs szükség csupán vízre és gyümölcslére
épülő „tisztító kúrára”, hiszen ezzel csak más tápanyagoktól fosztanánk meg a
testünket. Hasznos viszont a korábbinál több folyadék bevitele, legyen szó
vízről, gyümölcs- vagy zöldségléről.
Nehezebben beazonosítható, de szintén
hozzájárulhat a letargiához a vashiány. A számos élelmiszerben megtalálható vas
szükséges ahhoz, hogy a sejtek kellő oxigént tudjanak felhasználni, így hiánya
nehezíti sejtjeink működését. A húsok, tojás és tenger gyümölcsi mellett számos
olyan növény is ismert, amelyeknek magas a vastartalma, így a növényi rostok és
vas bevitelét egyszerre teljesíthetjük ilyenek fogyasztásával. Vasban gazdag
növény például a spenót, a brokkoli, az édesburgonya, kelkáposzta, borsó vagy a
zöldbab és különböző zöldek is.
Számos ajánlás szól a reggeli hideg zuhany
mellett is, hiszen ez felépreszti az egész testet. Nem kell azonnal hidegre
állítani a vizet, érdemes a váltózuhanyt is kipróbálni. Először langyos víz alá
állunk be, majd ezt fokozatosan lehűtjük. A hőmérséklet változtatását többször
is meg lehet ismételni, mert ez felfrissíti nem csak a bőrt, de a keringési
rendszerünket is. Amennyiben reggel zuhanyozunk, frissen és üdén indíthatjuk a
napot.
Nem érdemes mindent az évszakok változására
és a hormonokra fogni. Kitartó fáradtságérzés és lehangoltság, depresszió
esetén fontos lelki és mentális szempontból is vizsgálni ezeket a tüneteket. A
lelki betegségek kialakulását megelőzendő érdemes a mentális egészségünket a
fizikaihoz hasonlóan komolyan venni. Érdemes például mentális kiégés helyett
inkább néhány nap szabadságot kivenni, vagy a hétvégét pihenéssel tölteni, mert
sokkal nehezebb végig szenvedni egy mentális betegséget, és végül kimászni belőle,
mint folyamatos odafigyeléssel mentálisan épnek és kiegyensúlyozottnak maradni,
vagy szükség eseté ehhez segítséget kérni.
Végül, tavasszal a természet is színbe
borul a virágokkal, így boldogságot hozhat az életbe, amikor ezt a ruháinkkal,
vagy közvetlen környezetünk dekorációjával is lekövetjük. Legyen szó vidám
színű pólókról vagy étkező asztalra állított friss virágos vázára, ezek a
mindennapi apróságok is sokat javíthatnak a szezonális levertségen,
szomorúságon.
A tavaszi fáradtság tehát több tényezős, viszont nagyon is természetes jelenség, amelyen az emberek már generációk óta évről-évre átesnek. Amikor véget ér, teljesebben tudjuk élvezni a tavasz nyújtotta mindennapi örömöket, ezért érdemes a saját helyzetünket megkönnyítve az összegyűjtött tippek valamelyikét, vagy mindegyikét kipróbálva javítani a tavaszi állapotunkon.
források: webbeteg.hu, medisana.com,
redcrossblood.org
képek forrása: unsplash.com
