Ahány ember, talán annyiféle módja van annak, hogyan
szeretünk pihenni. Van, aki például egy hosszú hét után legszívesebben egy
csendes szobában maradna, kikapcsolná a telefonját, és egyedül töltené az
estét, míg másnak éppen az esik jól, ha találkozik a barátaival, elmegy
valahová, vagy akár egy nagyobb buliban vezeti le a hét fáradalmait. És persze
olyanok is vannak, akiknek nem feltétlenül az számít, hogy egyedül vagy
másokkal vannak-e, hanem az, hogy közben valóban azt csinálják, amihez kedvük
van. Az viszont mindenkiben közös, hogy bárkiről is legyen szó, mindenkinek
szüksége van arra, hogy időnként kiszakadjon a munka, a tanulás vagy a
mindennapi teendők mókuskerekéből.
De vajon milyen formái vannak a pihenésnek, és honnan
tudhatod, hogy melyik az, ami téged valóban feltölt? Nézzük is meg, milyen
pihenéstípusok közül választhatsz!
1. Fizikai pihenés
A fizikai pihenésre tulajdonképpen mindenkinek szüksége van,
függetlenül attól, hogy egész nap ülőmunkát végzel, sokat állsz, folyamatosan
jössz-mész, vagy éppen otthon végzed a házimunkát. A tested ugyanis a nap
folyamán folyamatosan dolgozik, ezért egy hosszú nap után nemcsak fejben kell
kikapcsolnod, hanem arra is érdemes időt szánnod, hogy fizikailag regenerálódj.
A fizikai pihenésbe természetesen beletartozik az alvás és
az is, amikor egyszerűen leülsz vagy lefekszel egy hosszú nap után, de ennél
sokkal több mindenről lehet szó. Ha például egész nap az irodában ültél, elsőre
furcsán hangozhat, hogy a pihenéshez mozgásra is szükséged lehet, pedig egy
könnyű séta vagy néhány egyszerű nyújtógyakorlat segíthet átmozgatni az egész
nap egy helyben tartott izmokat. Hasonlóan jól eshet egy lazább esti mozgás
akkor is, ha egész nap talpon voltál, hiszen ilyenkor nem feltétlenül egy újabb
megerőltető edzésre van szükséged, hanem arra, hogy kicsit átmozgasd és
ellazítsd a tested.
A pihenés része lehet egy nyugodt fürdő vagy egy masszázs
is, amelyek segíthetnek ellazítani az egész nap megterhelt izmokat. Ha pedig
nagyon fáradt vagy, az is teljesen rendben van, ha egyszerűen csak ledőlsz,
olvasol egy kicsit, filmet nézel, vagy korábban lefekszel aludni. A lényeg,
hogy figyeld meg, mire van szüksége a testednek az adott napon, és ne érezd
úgy, hogy a pihenéssel is teljesítened kell.
Különösen fontos ez akkor, ha rendszeresen túl keveset
alszol, sokat dolgozol, vagy hosszú időn keresztül nagy fizikai terhelésnek
vagy kitéve. Ilyenkor néhány óra nyugodt pihenés vagy egy kiadós alvás nem
elvesztegetett idő, hanem éppen az, ami segít abban, hogy másnap újra legyen
energiád a feladataidhoz.
2. Mentális pihenés
Ahogy a testednek, úgy az elmédnek is szüksége van arra,
hogy időnként kiszakadjon a folyamatos terhelésből. A nap folyamán ugyanis
rengeteg információval találkozunk, döntéseket hozunk, feladatokat oldunk meg,
figyelünk másokra, és közben sokszor még akkor sem tudjuk teljesen kikapcsolni
a gondolatainkat, amikor már vége a munkának vagy az iskolának. A mentális
pihenés éppen ezért arról szól, hogy egy időre megpróbáljuk félretenni ezeket a
feladatokat, és hagyjuk az agyunkat is egy kicsit lelassulni.
Ez ma különösen nehéz lehet, hiszen az okostelefonunkkal
szinte folyamatosan kapcsolatban vagyunk a külvilággal, így persze éppen akkor
érkezhet egy üzenet egy beadandóról, amikor már azt hitted, hogy mára mindennel
végeztél, vagy este fél tízkor is megkaphatod a főnöködtől, hogy „ezt holnap ne
felejtsd el megcsinálni”. Szóval hiába vagy már otthon, egyetlen értesítés is
elég lehet ahhoz, hogy újra elkezdj azon gondolkodni, mi vár rád másnap.
Éppen ezért sokat segíthet, ha bizonyos időszakokban
egyszerűen lenémítod az értesítéseidet, félreteszed a telefonodat, vagy akár
egy időre teljesen kikapcsolod. Emellett sokat segít néhány perc csend, egy
nyugodt séta, egy könyv elolvasása vagy néhány tudatos, mély lélegzetvétel is abban,
hogy kicsit kiszakadj a folyamatos információáradatból. A mentális pihenésnél
ugyanis nem az a cél, hogy egyáltalán ne gondolj semmire, hanem inkább az, hogy
egy időre ne kelljen újabb és újabb feladatokra reagálnod.
3. Érzelmi pihenés
Az érzelmi pihenés sokszor háttérbe szorul, pedig legalább
annyira fontos lehet, mint az, hogy fizikailag vagy mentálisan kipihenjük
magunkat. A mindennapokban ugyanis nemcsak a testünket és az agyunkat terheljük
meg, hanem érzelmileg is rengeteg minden történik velünk. Lehet például, hogy
egész nap mások problémáit hallgatod, konfliktusokat kezelsz, folyamatosan
alkalmazkodsz a környezetedhez, vagy egyszerűen csak sok olyan helyzet ér,
amely valamilyen módon hat rád.
Hogy miről is van szó? Az érzelmi pihenés azt jelenti, hogy
időt adsz magadnak arra, hogy egy kicsit elszakadj ezektől a terhektől, és
olyan dolgokkal foglalkozz, amelyek nyugalmat vagy örömet adnak. Ez lehet egy
hosszú beszélgetés valakivel, akiben megbízol, a kedvenc zenéd meghallgatása,
naplóírás, egy hobbi, vagy akár egy olyan program, amelyet egyszerűen csak
azért csinálsz, mert szereted. Nem kell tehát feltétlenül valami különleges
dologra gondolni, sokszor éppen az apró, megszokott tevékenységek segítenek
abban, hogy jobban érezd magad. Ez viszont nem annyira egyszerű, hiszen sokan
érzik úgy, hogy előbb minden más feladatot el kell végezniük, és csak utána
foglalkozhatnak saját magukkal, így viszont könnyen eljutunk oda, hogy magunkra
már egyáltalán nem marad időnk. Az is előfordulhat, hogy rosszul érezzük
magunkat amiatt, hogy pihenünk, miközben még rengeteg elintéznivalónk lenne.
Pedig attól, hogy időt szánsz magadra, nem leszel kevésbé produktív vagy önző.
4. Érzékszervi pihenés
Talán az érzékszervi pihenésről hallunk a legkevesebbet,
pedig a mai világban egyre több inger ér minket nap mint nap. Gondolj csak
bele, hányszor nézed meg a telefonodat, hány értesítés jelenik meg a
képernyődön, mennyi zaj vesz körül az utcán vagy a munkahelyeden, és közben még
a tévé vagy a számítógép is folyamatosan újabb képekkel és hangokkal bombáz.
Ezek külön-külön talán fel sem tűnnek, egy egész nap alatt azonban könnyen úgy
érezheted, hogy már egyszerűen túl sok minden történik körülötted.
Az érzékszervi pihenés éppen ezért arról szól, hogy egy
időre megpróbálsz megszabadulni ezektől az ingerektől, és valamivel nyugodtabb
környezetet teremtesz magad körül. Nem kell ehhez különleges módszerekre
gondolnod, hiszen már az is sokat jelenthet, ha kikapcsolod a tévét, lenémítod
a telefonodat, lejjebb veszed a fényeket, vagy egyszerűen kimész egy csendesebb
helyre.
Ezzel lehetőséget adsz magadnak arra, hogy egy kicsit
csökkentsd a folyamatos ingermennyiséget, és nyugodtabban folytasd a napodat.
Különösen jól jöhet ez akkor, ha azt veszed észre magadon, hogy egy hosszú nap
után ingerlékenyebb vagy, nehezen tudsz figyelni, vagy egyszerűen csak arra
vágysz, hogy végre ne történjen semmi körülötted. Ilyenkor lehet, hogy nem még
több szórakozásra van szükséged, hanem éppen arra, hogy egy kis időre kevesebb
inger érjen.
5. Kreatív pihenés
A kreatív pihenés elsőre talán furcsán hangozhat, főleg
akkor, ha olyan munkát végzel, amelyben folyamatosan új ötletekkel kell
előállnod. Ha például egész nap cikkeket írsz, terveket készítesz, kampányokon
dolgozol, fotózol, rajzolsz vagy éppen újabb és újabb megoldásokat kell
kitalálnod, egy idő után könnyen elfáradhatsz abban is, hogy mindig valami újat
kell létrehoznod.
A kreatív pihenés pont erre ad megoldást. Ha nem hallottál
volna még róla, ez azt jelenti, hogy egy időre leveszed magadról az alkotás
kényszerét. Ha például munka közben egész nap szövegeket írsz, este nem muszáj
még egy saját projektet is elkezdened, ahogy az sem gond, ha néhány napra
félreteszed a horgolást, a rajzolást vagy azt az ötletet, amelyen már hetek óta
dolgozol. Fontos, hogy nem kell minden szabad percben produktívnak lenned, és
az sem baj, ha egy ideig egyáltalán nem születik semmilyen új ötleted.
Ez különösen akkor lehet fontos, ha azt veszed észre
magadon, hogy már egy olyan hobbi is feladatnak tűnik, amelyet korábban örömmel
csináltál. Ha például azért kezdesz el rajzolni, mert „ezt most már tényleg be
kell fejeznem”, vagy a saját projekted is újabb határidőket és elvárásokat
jelent számodra, akkor könnyen ugyanabba a teljesítménykényszerbe kerülhetsz,
amelyből eredetileg menekülni próbáltál.
A kreatív pihenés viszont nem jelenti azt, hogy az ötleteid
egyszerűen eltűnnek. Éppen ellenkezőleg, ha egy kicsit elengeded az állandó
teljesítési kényszert, később könnyebben jöhetnek új gondolatok és inspirációk.
Néha ezért az is része a kreatív munkának, hogy egy időre nem csinálsz semmit,
és hagyod, hogy az elméd mással foglalkozzon, így amikor újra előveszed a
projektedet vagy visszatérsz a munkához, könnyebben találhatsz friss ötleteket,
és az alkotás sem feltétlenül érződik majd újabb kötelezettségnek.
Milyen pihenés illik hozzád?
Most, hogy átnéztük, milyen pihenési formák léteznek, azt is
érdemes megnéznünk, hogy ezek közül vajon mi az, ami valóban feltölt. Hiszen
hiába hangzik jól egy program, ha utána még fáradtabbnak érzed magad, mint
előtte. A pihenésnél éppen ugyanis nincs egyetlen mindenkire érvényes recept,
hiszen ugyanaz a helyzet az egyik embernek kikapcsolódást, a másiknak viszont
újabb megterhelést jelenthet.
Ha például az emberek közötti feltöltődésről beszélünk,
általában az introvertált és az extrovertált személyiségtípusokat szokták
egymással szembeállítani. Persze a valóság ennél sokkal árnyaltabb, hiszen nem
mindenki sorolható egyértelműen egyik vagy másik kategóriába, és az is
változhat, hogy éppen milyen környezetben érzed magad a legjobban. Ettől
függetlenül jól megmutatja a különbséget, ha arra gondolsz, hogy egy
introvertáltabb embernek egy egész napos, emberekkel teli program után lehet,
hogy éppen a csend és az egyedüllét jelenti a valódi pihenést. Ezzel szemben
egy extrovertáltabb embernek akár az is feltöltő lehet, ha a barátaival tölti a
hétvégét, közös programot szervez, vagy elmegy egy buliba. És míg az egyikük
egy tengerparti nyaraláson is szívesebben keresne egy csendesebb helyet, a
másik éppen attól érzi jól magát, hogy folyamatosan történik körülötte valami.
De vajon te melyik típus vagy, és mi az, ami egy hosszú hét
után igazán feltölt?
Ha inkább introvertált típus vagy, könnyen előfordulhat,
hogy egy hosszú, emberekkel teli nap után már csak arra vágysz, hogy végre
csend legyen körülötted. Ez akkor is így lehet, ha egyébként szeretsz
találkozni a barátaiddal, hiszen egy közös program után is szükséged lehet egy
kis egyedüllétre ahhoz, hogy újra feltöltődj. Ilyenkor jól eshet otthon
maradni, megnézni néhány részt a kedvenc sorozatodból, olvasni, vagy egyszerűen
csak a háziállatoddal tölteni az időt.
Ha magadra ismersz, valószínűleg az olyan pihenési formák
esnek majd a legjobban, amelyekben nincs túl sok zaj, ember és előre
megtervezett program. Ilyen lehet például egy erdei séta vagy túrázás, egy
nyugodt vízparti délután, esetleg néhány nap egy erdőszéli kabinban. De egy
jóga- vagy elvonulótábor, egy csendmeditáció, egy olvasós hétvége vagy akár egy
teljesen offline nap is segíthet abban, hogy egy kicsit kiszakadj a mindennapi
pörgésből.
Ha pedig utazást tervezel, érdemes lehet olyan időszakot
választanod, amikor még vagy már nincs akkora tömeg, így ugyanazt a helyet
nyugodtabb körülmények között fedezheted fel. Ez azonban nem jelenti azt, hogy
mindenáron kerülnöd kell az embereket vagy a mozgalmas programokat. Viszont
fontos, hogy attól, hogy jobban szereted a csendet és az egyedüllétet, még nem szabad
lemondanod az élményekről, hiszen néha éppen az lehet izgalmas, ha egy kicsit
kilépsz a komfortzónádból, kipróbálsz valami újat, és olyan helyeket is
felfedezel, amelyekről később szívesen mesélsz majd.
Ha inkább extrovertált típus vagy, könnyen lehet, hogy éppen
a társaságban töltött idő segít igazán kikapcsolódni. Egy hosszú nap után tehát
jól eshet találkozni a barátaiddal, új embereket megismerni, közös programot
szervezni, vagy egyszerűen csak olyan helyen lenni, ahol mindig történik
valami. Míg mások egy mozgalmas hét után legszívesebben csendben maradnának,
téged akár az is feltölthet, ha este még beültök valahová, elmentek egy
koncertre vagy együtt töltitek a hétvégét.
Ha magadra ismersz, valószínűleg azok a pihenési formák
esnek majd a legjobban, amelyekben van lehetőség programokra, beszélgetésre és
új élményekre. Egy városlátogatás, egy fesztivál, egy beach party vagy egy
társasutazás például jó választás lehet, ahogy egy olyan hétvége is, amelyben a
kulturális programokat, a szórakozást és a bulizást is össze tudod kapcsolni.
Szállásválasztásnál pedig akár egy olyan hotelt is kereshetsz, ahol
rendszeresen szerveznek közös programokat, így akkor sem kell egész nap egyedül
lenned, ha éppen egyedül utazol.
Ha utazást tervezel, érdemes olyan helyet választanod, ahol
többféle program közül válogathatsz, így nem kell előre eldöntened, hogy az
egész napot pihenéssel vagy városnézéssel töltöd. A lényeg, hogy legyen
körülötted elég lehetőség arra, hogy azt csináld, amihez éppen kedved van,
hiszen számodra sokszor éppen a változatosság és a társaság teszi igazán
pihentetővé a szabadidőt.
Vannak aktív és passzív pihenők is
Persze ezeket a típusokon kívül is vannak másfajta pihenők. Vannak
ugyanis olyanok is, akik akkor érzik magukat igazán feltöltődve, ha mozgásban
lehetnek, új helyeket fedezhetnek fel, sportolhatnak vagy valami olyan
programban vehetnek részt, ami kizökkenti őket a hétköznapokból. Ez elsőre
talán furcsán hangozhat annak, aki legszívesebben egy csendes szobában tölti a
szabadidejét, de az aktív pihenés hívei számára éppen a tevékenység jelenti a
kikapcsolódást.
Talán erre a legjobb példát a nagyszüleink jelentik, akik
közül sokan ma sem tudnak hosszú ideig egy helyben ülni. A kertészkedés, a ház
körüli teendők, a főzés vagy akár egy hosszabb séta számukra nem feltétlenül
újabb feladat, hanem a nap természetes része, amitől éppen jobban érzik
magukat. Ha te is inkább így tudsz kikapcsolódni, akkor valószínűleg egy egész
napos semmittevés után nem feltétlenül érzed majd kipihentebbnek magad.
Ha magadra ismersz, az olyan programok lehetnek ideálisak
számodra, amelyekben van egy kis mozgás és kaland. Egy kerékpártúra, vízi
sport, kirándulás vagy hegyi túra mellett kipróbálhatsz olyan izgalmasabb
programokat is, mint a rafting, a sziklamászás vagy a búvárkodás. De egy sok
gyaloglással járó városnézés is tökéletes lehet, ha egyszerre szeretnél mozogni
és új helyeket felfedezni.
Ennek ellentétei a passzív pihenők, amikor valakinek éppen
az esik a legjobban, ha végre semmit sem kell csinálni. Ha például egy hosszú
hét után úgy érzed, hogy nincs kedved programokat szervezni, utazgatni vagy
bárhová menni, csak szeretnél aludni, napozni, olvasni vagy feküdni egy
kényelmes helyen, akkor valószínűleg ez áll közelebb hozzád. Ilyenkor nem a
teljesítmény vagy az új élmények megszerzése a cél, hanem az, hogy a tested és
az elméd is végre lelassuljon.
Egy ilyen pihenéshez sokszor nem is kell túl sok minden: egy
kényelmes szállás, egy kis napsütés, finom ételek és néhány teljesen
programmentes óra már elég lehet ahhoz, hogy újra feltöltődj. Ha pedig
szeretnéd még jobban kiélvezni a semmittevést, egy wellnesshotel, fürdőzés,
masszázs vagy akár egy nyugodt, lassabb tempójú utazás is jó választás lehet.
Bármelyik embertípus is legyél, a legfontosabb, hogy
felismerd, mi az, ami téged valóban feltölt, és ehhez igazítsd a pihenésedet.
Ugyanilyen fontos az is, hogy ezt másoktól se várd el, és ne próbálj egy
introvertált embert rávenni arra, hogy egy hosszú nap után még buliba is
menjen, ha ő inkább otthon pihenne, ahogy egy extrovertáltat se próbálj
mindenáron rávenni arra, hogy egész nap egyedül üljön otthon. Ami ugyanis neked
kikapcsolódás, az másnak könnyen újabb fáradtság vagy akár kifejezetten rossz
élmény lehet, ezért érdemes elfogadni, hogy nem mindenkit ugyanaz tölt fel.
Források: www.4best.hu, www.chillin.hu
Képek forrása: www.pexels.com
