Lassan már tényleg itt a tavasz. A nappalok hosszabbak
lesznek, a téli bundát felváltják a kiskabátok, a havas tájakat az ébredő
természet…
Ez az óriási
változás szinte mindenki szervezetét megviseli, ezt hívjuk tavaszi fáradtságnak. Ekkor
ugyanis gyakran tapasztalhatunk levertséget, fáradtságot és bizony
kedvtelenséget is. Mai cikkünkből megtudhatjátok, mi okozhatja az említett
tüneteket, illetve megmutatjuk a legegyszerűbb és legkézenfekvőbb megoldásokat is.
A hormonok játéka
Azt gondolhatnánk, hogy jön a tavasz, kivirul minden és
mindenki energikussá, sugárzóvá válik. Tulajdonképpen ez közel sincs így,
legalábbis nem olyan szélsebesen, mint ahogyan azt sokan elképzeltük. A testünkben
ilyenkor ugyanis különböző folyamatok
indulnak el, felkészül arra, hogy több ideig van világos, tehát több ideig
"kell" ébren lenni, és kevesebbet "kell"
aludni. Minden a szerotinin és melanin hormonok körforgása miatt van.
Amíg télen, mikor jelentősen megnövekszik a sötét, szürke,
napsütés nélküli órák száma, addig
a melanin nevű hormon van túlsúlyban. Ez az elvalváshoz szükséges, így
fokozva az alvás igényt.
A tavasz és a jó idő bekövetkeztével azonban megváltozik a
helyzet, és a szerotonin válik dominánssá: ettől érezzük majd, hogy kevesebb
alvásra van szükség, energikusabbá, motiváltabbá tesz minket.
Azonban amíg ez
az átállás, finomhangolás nem következik be, addig a kis kialakult zavar miatt
kellemetlen tünetekkel kell számolnunk, különösen, hogy a téli időben a szervezet
jóval kevesebb szerotonint termel.
A táplálkozás szerepe
Némi
változtatással sokkal könnyebben
átvészelhetjük ezt a pár hetet, amennyiben segítünk a szervezetünknek
abban, hogy több szerotonint termelhessen, illetve, hogy hamarabb egyensúlyba
kerüljön minden a testünkben.
A változatos,
kiegyensúlyozott étrend az alapja
mindennek. Nagyon fontos, hogy rostban gazdag élelmiszereket vegyünk magunkhoz,
és mindennap fogyasszunk zöldségeket,
gyümölcsöket, tejtermékeket, hiszen minden egyes ételnek megvan a szerepe
abban, hogy hozzájáruljon a kimerült
üzemanyag raktárak feltöltéséhez.
Ha szükségét
érezzük, keressük fel háziorvosunkat, és végeztessünk rutin vérvételt, melyből
kiderülhet, hogy mik azok a vitaminok,
ásványi anyagok, nyomelemek, amiből esetleg többet kell bejuttatnunk a
szervezetünkbe.
A kiegyensúlyozott étkezés mellett figyelni
kell a rendszerességre is. Inkább együnk többször, de mindig kisebb adagokat.
Ez nem csak az anyagcsere-folyamatok javítására alkalmas, hanem arra is, hogy egyenletes legyen a napi energiaszintünk,
vércukor szintünk.
Emellett a
megfelelő folyadékfogyasztásról sem
szabad megfeledkezni. Részesítsük előnyben a vizet, természetes
gyümölcsleveket. Ez az időszak tökéletes a méregtelenítő
kúrák elvégzésére is, így ennek megfelelően gyógyteákat is
fogyaszthatunk.
A testmozgás szerepe
A fáradtság legjobb ellenszere a mozgás.
Amennyiben nem
azért vagyunk fáradtak, mert véget ért egy hosszú, munkával és rohanással teli
nap, hanem egyszerűen ok nélkül érezzük így magunkat, akkor ideje tenni ellene.
A naposabb, melegebb napokat kihasználva
fontos, hogy ne a házba húzódjunk be, hanem lépjünk ki, tegyünk nagy sétákat,
biciklizzünk, kiránduljunk, vagy hódoljunk kedvenc sportunknak, hobbinknak.
A friss levegő és a természetes napfény szintén elengedhetetlen szerepet tölt
be a kiegyensúlyozott közérzet eléréséhez.
Mindenkinek
csodás tavaszi napokat, és könnyű átállást kívánunk!
Források: webbeteg.hu, stylemagazin.hu, Képek forrása: pixabay
