A vízfogyasztás a testünk számtalan
működésére van jelentős hatással, így fogyasztása nélkülözhetetlen a
szervezetünk számára. Az alábbiakban részletesen is bemutatjuk milyen pozitív
hatása lehet a különböző szervek működésére és kellemetlen fizikai tünetekre a
megfelelő mennyiségű vízfogyasztás. Reméljük, találsz saját magad számára
nyomós indokot, amiért hajlandó leszel jobban odafigyelni a vízfogyasztásodra.
A vízfogyasztás segít a fizikai aktivitásban.
Különösen fontos, hogy megfelelően
hidratáltak maradjunk magas intenzitású sportok, edzések folyamán. Az izmok
80%-ban vízből állnak, így már annak is jelentősen érezzük a hatását, amikor a
testünk víztartalmának csupán 2%-át veszítjük el izzadáson keresztül. Profi
sportolóknál nem ritka, hogy ennek többszörösét, 6-10%-ot is elvesztenek,
viszont az ő szervezetük jobban hozzá van szokva az extrém megterhelésnek.
Szakami szinttől függetlenül minden sporttevékenységet végző számára fontos
tehát, hogy kellő mennyiségű folyadékot vigyen be a testmozgás előtt, alatt és
után is. Amennyiben ez elmarad nem csak nehezebben végezzük el a feladatokat,
de a testünk nehezebben szabályozza saját hőmérsékletét, csökkenhet a motiváció
és szédüléshez, rosszulléthez is vezethet. Az American College of Sports
Medicine javaslata alapján érdemes az már korán elkezdeni a folyadék pótlást,
és az edzés alatt rendszeresen inni, hogy folyamatosan pótoljuk az izzadással
elvesztett vizet. 
Az agyra is hatással van.
A fizikai teljesítményen túl az agyi
működéseket is befolyásolja a dehidratáltság. Különböző korcsoportokon és
nemeken végzett kísérletek mutattak rá, hogy már kis arányú vízveszteség is
jelentősen befolyásolhatja az agyi funkciókat gyerekekben és felnőttekben
egyaránt. Ilyenkor romlik az egyén koncentrációs készsége, romlik a hangulata
és a fejfájás gyakorisága is megnő. Ezek alapján tehát nem csak sportoláskor,
de a mindennapok során is fontos megfelelően hidratálni, hiszen ez jelentősen
befolyásolja az agyunk működését. Amikor nehezen koncentrálunk a munkában is
rosszabbul teljesítünk, de nem is érezzük magunkat annyira fittnek, ébernek és
összeszedettnek. 
Fejfájás csökkentő.
Az előbb is említett fejfájással
kapcsolatos hatásokat már több kutatás is vizsgálta, de még nincs a teljes
szakma által elfogadott egységes álláspont a migrénes és egyéb fejfájás
vízfogyasztással kapcsolatos hatásairól. A fejfájás a dehidratáltság egyik
leggyakoribb jele, viszont nem a vízhiány az egyetlen oka, amikor valakinél
előjön vagy felerősödik. Több tanulmány is megállapította, hogy a vízfogyasztás
növelése csökkentette a fejfájás mértékét és gyakoriságát. Ilyen szempontból
érdemes ivással enyhíteni a kellemetlenséget, hiszen működhet, de nem abszolút
megoldás. 
A belső szervek működését is javítja.
A vese működésében kifejezetten jelentős
szerepe van a bevitt folyadék mennyiségének. A vese feladata a méreganyagok
kiválasztása, és ezeket innen a vizelettel távolítja el a szervezetből. Amikor
kellő mennyiségű vizet fogyasztunk ez a folyamat könnyen és hatékonyan működik,
a méreganyagok távoznak. Amennyiben nem iszunk eleget, a vizelet besűrűsödik,
hiszen nincs benne elég folyadék és így nem is tud minden felesleges anyagot
kivinni. Ebben az esetben a vesekő kialakulásának is nagyobb a veszélye, különösen
a melegebb éghajlaton. Amikor megfelelő mennyiségű vizet fogyasztunk, ez
áthalad a testünkön, majd a vesénken is, onnan pedig magával viszi a
méreganyagok mellett a lerakódásra hajlamos ásványi anyagokat is. Ha nincs elég
folyadék a szervezetünkben, ezekből az ásványi anyagokból kevesebb tud
feloldódni benne és a kiválasztás során távozni. Ezeknek a lerakódása és
összesűrűsödése pedig vesekő képződéshez vezet. Így aztán a méregtelenítésen
túl a kellemetlenebb tünetek elkerülése érdekében is érdemes a folyadékbevitelünkre
odafigyelni. 
A bélrendszer számára is fontos.
Amikor nem viszünk be elég folyadékot, a
szervezetünk a legfontosabb működéseket részesíti előnyben, és ide
csoportosítja át a kevésbé létfontosságú szervektől a vizet. Ez megnyilvánulhat
abban is, hogy a székletből vonja ki a vizet és szállítja más működésekhez, ami
székrekedéshez vezet. Ez kezdetben csak kellemetlen, de hosszú távon az
egészségre is veszélyes lehet. A víz ivás tehát segíthet ezt megelőzni, vagy
elhárítani. Készültek olyan kutatások, amelyek kifejezetten hasznosnak ítélték
a székrekedés kezelésére az ásványvíz fogyasztását, mert az ebben található
ásványi anyagok, mint magnézium és nátrium extra segítséget nyújthat. 
Könnyít a másnaposságon.
A másnaposság fő oka a túlzott
alkoholfogyasztás. Az alkohol vizelethajtó hatású, ezért fogyasztója több vizet
veszít, mint amennyit bevitt a szervezetébe. Ez dehidratáltsághoz vezethet, ami
olyan kellemetlen tünetekkel jár együtt, mint fejfájás, szédülés, a száj
szárazsága és szomjúság. A másnaposság fő oka nem a dehidratáltság, de legalább
az ezzel járó tüneteket enyhíthetjük vízfogyasztással. Megelőzésként érdemes
két ital között egy pohár vizet elfogyasztani, vagy ha ez elmarad legalább
alvás előtt egy nagy pohár vízzel zárni az éjszakát. 
+1. Jóból is megárt a sok.
A megfelelő folyadékbevitel rendkívül
fontos, de minden helyzetben a mértékletesség a legfontosabb, és a
túlfogyasztás negatív eredményekhez vezethet. A vízfogyasztással sincs ez
másképp, bármennyire ártatlannak tűnik is. Valóban nagyon sok vizet kell ahhoz
meginni, hogy ezeket a negatív hatásokat érzékeljük, de létező fogalom a
vízmérgezés. Amikor túl sok a folyadék a szervezetben, az egyes sejtek
felduzzadnak a túlzott hidratáltságtól. Ez különösen az agysejtek
felduzzadásakor veszélyes, hiszen ez nyomást gyakorol az agyra. A vízmérgezés
tünetei a zavartság, álmosság, fejfájás lehetnek, hiszen nem funkcionál
megfelelően az agy. Amennyiben ez az állapot hosszan fennáll, magas vérnyomás
és alacsony pulzushoz vezethet. A szervezetben nagyon fontos a nátrium
jelenléte, mert ez tartja fenn a folyadék egyensúlyt a sejteken belül és kívül.
Amikor túl sok folyadék van a szervezetben, az lecsökkenti a nátrium
mennyiségét, így folyadék jut a sejtekbe, ezzel erősítve azok felduzzadását. Ez
a felduzzadás vezethet hosszú fennállás esetén görcsökhöz, kómához, vagy
halálos is lehet. Viszont fontos hangsúlyozni, hogy a túlhidratálás sokkal
ritkább, mint a dehidratáltság, így az ezzel járó veszélyek is sokkal
alacsonyabbak.
Következtetésként tehát elmondhatjuk, hogy
a víz rendkívül fontos eleme a szervezetnek és létfontosságú működéseket
nagyban befolyásol, ezért fontos a mennyiségére odafigyelni. A szervezetünk
működéséből következtethetünk rá, hogy elég vizet iszunk-e. A megfelelő
mennyiség meghatározásakor fontos figyelembe venni, hogy mennyi fizikai
aktivitást végzünk átlagosan, illetve a testtömegünket is. A víz túlfogyasztása
is káros lehet veszélyes következményekkel, de ez ritkább, mint a víz alul
fogyasztása. Ez tehát az aktuális emlékezetető, hogy tegyél az egészségedért,
és igyál gyorsan egy pohár vizet!
írta: Csóka Anna
források: healthline.com, webmd.com
képek forrása: unspash.com
