Nos, az újévi fogadalmakkal kapcsolatos viszonyunk mindenki
számára ismerős helyzet lehet, ugyanis nagyon sokunk ideig-óráig betartja azt,
mígnem a feledés homályába merül. A legtöbbünk számára a Szilveszter egy
jelentőségteljes esemény: ki a régivel, be az újjal! Ez igaz lehet az emberi
kapcsolatainkra, a munkahelyünkre és az életstílusunkra egyaránt.
Az újévi fogadalmak központi tematikája döntő többségben az egészségesebb életmód bevezetése és követése körül forog. Egészségesebb ételek, több edzés, rendszeres mozgás, hangzanak el a jól ismert ígéretek. Felmérések szerint mindössze az újévi fogadalmakat választó emberek 12%-a tudja betartani azokat hosszútávon! Ezen cikk abban hivatott segíteni, hogy könnyedebben tudd Te magad is betartani a 2024-es céljaidat!
Mindenekelőtt érdemes lehet kintebb tekinteni, és megfigyelni azt, hogy pontosan miért is dönt valaki amellett, hogy egy újévi fogadalmat válasszon! A Journal of Clinical Psychology szaklapban megjelent tanulmány szerint azok, akik újévi fogadalmat tesznek, tízszer nagyobb eséllyel képesek megváltoztatni a viselkedésüket, szemben azokkal, akik nem tesznek. Annak ellenére, hogy nem mindig érjük el a kitűzött célokat, jelentős hatása van az életünkre.
A szokás, miszerint fogadalmakat teszünk, pszichológiai
háttere nem tűnik annyira butaságnak, ugyanis számtalan tanulmány
bebizonyította már, hogy a „tiszta lappal kezdünk” effektus mekkora befolyásoló
erővel is bír. Az év ezen időszaka olyan érzetet kelt, mintha egy új esélyünk
lenne mindent megváltoztatni, új fejezet nyílik az életünkben, így ennek
fényében a fogadalmainkat is erre az időszakra időzítjük.
A feladást kiváltó ok jellemzően az, hogy nem sikerül
beépíteni egy új szokást az életünkbe. A jól működő régi szokások
visszaférkőznek, míg az újabbakkal szemben azonnali eredményt várunk, így annak
elmaradása esetén csökken a motiváció, az önbizalom, és kudarcok érnek. Egy új
szokás beépüléséhez akár 60 napra is szükség lehet, így érdemes szem előtt
tartani azt, hogy az első pár napban nagy eséllyel nem fogunk rekordokat
dönteni a fogadalom betartását illetően.
Na, de jöjjön a lényegi rész, avagy miként tudod betartani
az újévi fogadalmad!?
Ennek a folyamatnak több lépcsőfoka is van, ezeket hoztunk
el most Nektek! Olyan tanácsok, tippek és trükkök ezek, amelyek megkönnyítik
azt, hogy kitarthassatok a fogadalmatok mellett annak minden nehézségével
együtt.
Nagyon fontos, hogy az újévi fogadalmat reálisan
fogalmazzátok meg! A célok elérésének egyik legfontosabb összetevője az, hogy
azok reálisan legyenek. Amennyiben elrugaszkodott célokat tűzünk ki, amely
rettentően távol állnak a jelenlegi szokásainktól, akkor jelentősen csökken az
esélye annak, hogy be fogjuk tartani azokat. Érdemes egyszerre csak egy új
szokás bevezetésére, ne csapongjunk több cél között, ugyanis nagy mértékben
előidézheti annak betartásának kudarcait. Azok a fogadalmak lesznek megfelelőek,
amelyek könnyen beépíthetően a mindennapokba, és nem túl nagyok. Emellett
érdemes azzal is számolni, hogy az elgondolás, miszerint valamire több időt
szánunk, valamely más cselekvéstől veszi el az időt! Ilyen esetben érdemes
lehet segítséget kérni a családodtól, a barátaidtól! Természetesen álmodhatunk
nagyot, hiszen vannak csodák, minden lehetséges és mindent el lehet érni kellő
kitartással és motivációval!
Amennyiben az újévi fogadalom megfogalmazódott Benned, akkor
mindenképpen hasznos, ha elegendő figyelmet szentelsz annak megtervezésére is!
Ne kezdjük el túl hamar, és ne is essünk át a ló túl oldalára, keressük meg az
arany középutat, avagy a megfelelő pillanatot, hogy logikusabban
átgondolhassuk, hogy mit, milyen sorrendben kívánunk elérni. A sikeres
fogadalom alapszabálya: az előre tervezés! Amennyiben amellett szánjátok el
magatok, hogy többet akartok mozogni, akkor érdemes számításba venni, hogy ezeket
az edzéseket meg kell tervezni, meg kell vásárolni a bértelet, satöbbi. A
leghatékonyabb, ha kinézünk egy számunkra szimpatikus dátumot, és addigra
igyekszünk megtenni minden szükséges lépést!
Ha ezen túl vagy, akkor bontsd kisebb részekre a
szilveszteri fogadalmad! Kicsiben gondolkodni nehéz lehet, hiszen a motiváció
és az akaraterő ilyenkor a maximumon van, de ideje lassítani kicsit! Kis
lépések vezetnek a siker felé, egyszerre túl sokat vagy túl nagyot a legtöbb
esetben nehéz teljesíteni. A kisebb lépések elérése minden alkalommal újabb
lendületet adhat, így hatékonyabban roboghatsz a céljaid felé. Ha sokkal
következetesebbek akartok lenni magatokkal szemben, akkor fontos, hogy készíts egy
ún. „to do listát”, amelyen minden alkalommal jelölheted az elért sikereket.
Fontos, hogy köteleződj el a fogadalmad mellett, amelynek
kialakítása nehéz feladat lehet. Minél több dolgot fogadunk meg, annál nehezebb
betartani azokat, megoszlik a figyelem, és sikertelenségeket idézhet elő.
Ahhoz, hogy nyomon követhető legyen a szilveszteri fogadalom, elengedhetetlen,
hogy több embernek is elmondjuk! Ha írásba adjuk barátainknak, hogy mi az újévi
fogadalom, akkor könnyebb lesz betartani azt, hiszen nem szeretnénk kínos
helyzetben kerülni.
Figyelj arra, hogy kerüld el a múlt hibáinak ismétlését! A
legjobb megoldás arra, hogy be tudjuk tartani a szilveszteri fogadalmakat, ha
új célokat tűzünk ki, ugyanis egy tavalyi cél betartása kerül előtérbe, akkor
nagyobb az esélye annak, hogy idén sem fog sikerülni! Ennek igen egyszerű oka
van: ha próbáltunk elérni valamit, majd elbuktunk, akkor az önmagunkba vetett
hit sokkal kisebb lesz, mint egy újabb cél megfogalmazása esetén. Vizsgáljuk
meg, hogy az előző évben hol ütötte fel a hiba a fejét, és vonjuk le
következtetéseket, hogy mit lenne érdemes másképpen csinálni! Változtassunk
rajta éppen annyit, hogy most sikerüljön elérni!
A sikert övező út pedig csak akkor és akkor lesz eredményes,
ha folyamatos türelem kíséri! A fogadalom általában egy átütő változás, azonban
ez nem megy egyik napról a másikra. Türelmesnek kell lenned, újra és újra
emlékeztetned kell magad, hogy a változás egy hosszú folyamat. Amennyiben
egy-egy alkalommal megszeged a fogadalmad, akkor sem dől össze a világ!
Emlékeztetnünk kell magunkat, hogy ez nem egy verseny, légy türelmes magaddal
szemben is!
Érdemes nyomon követni a fejlődés folyamatát! Minden kisebb
célt dokumentálj, és jutalmazd meg magad egy-egy kisebb cél elérésekor! Nagyon
fontos, hogy ezek az apró örömök elég motivációt jelentsenek ahhoz, hogy újra
és újra neki kezdjünk a fogadalom betartásának.
Az utolsó lépés, hogy varázsolj a kudarcokból és
nehézségekből előnyt! A különböző akadályok és bukkanók eltérítenek minket a
helyes útról, de nem szabad ezt kudarcnak tekinteni. Inkább azt figyeljük meg,
hogy pontosan mi váltotta azt ki, hogyan és mikor történt! Lehetséges, hogy
olyan összefüggésekre világítunk rá a módszerrel, amire nem is gondoltunk volna
korábban! Ennek eredményeképpen jobban fel tudunk készülni a jövőre.
Forrás: www.onfejlesztoakademia.hu
Képforrás: www.pexels.com
Írta: Kis Zoltán
