„Holnaptól,
hétfőtől, az új évben…” – hangzanak el gyakran az ilyesfajta
ígéreteink az újévi fogadalmak megfogalmazását követően. Gyakran megesik, hogy
a nagy szavakat követő tartós viselkedésváltozás elmarad, avagy a sport, az
egészséges életmód, a gyakori olvasás megkezdése a tervek világában rekednek.
Ha Te magad is sokszor ebben a helyzetben találod magad, akkor tarts velünk,
ugyanis összeszedtünk néhány tanácsot, amelyekkel könnyedebben beteljesítheted
a kitűzött célodat!
Az
új év kezdetét áthatja egyfajta mágikus aura, amely változtatásra sarkallja az
embert, megjelenik bennünk egy olyan vágy, hogy jobb emberré váljunk, hogy
valamiben előrelépést érjünk el. Az újévi fogadalmak legnépszerűbb témakörei az
egészséges életmód, a testmozgás, takarékoskodás, valamint a szeretteinkkel
való minőségi időtöltés. Alapvető tendencia, hogy ezen ígéretek már a
megszületésükkor halálra vannak ítélve, hiszen ezek tartós megtartása
jellemzően a márciust sem élik már meg.
Előfordulhat,
hogy a kitűzött célok valójában nem is a sajátjaink: megeshet, hogy a ránk
nehezedő külső nyomást tesszük belsővé és próbálunk meg ennek megfelelően
vágyni valamire. Ezekben a helyzetekben érdemes belső vizsgálatot tartanunk,
amelyben felteszünk néhány kérdést önmagunknak: „Valóban a saját célom, amit
megfogalmaztam? Tényleg fontos nekem a vágyott állapot? Jobb lesz önmagamnak
lenni, ha megvalósul?” Amennyiben az imént feltett kérdésekre igenlő
válasszal rendelkezel, már csak a megfelelő technikát kell megtaláld, hogy a
vágyott célt elérhesd!
Habár
a szándék erős, a fogadalomtétel és a belső motiváció sokszor nem jelentenek
elég lendületet, a legtöbbjük ugyanis már korábban berögződött szokások
megváltoztatásáról szól, amelyek stabilan az életvitelünk részét képezik.
Az
újévi fogadalmak gyakran tágan értelmezhető, szinte megfoghatatlan mondatok
formájában születnek meg, amelyek nem adnak kellő támaszt a gazdájuknak! „Egészségesen
fogok élni.” „Le fogok szokni a kávézásról.” Josh Davis, a megvalósítási
szándék elméletének megalkotója szerint a fogadalmak teljesítéséhez és a tartós
változás kialakításához vezető út a konkretizálásban, a pontos tervezésben és a
döntési helyzetek felismerésében rejlik. A kivitelezés sikerességében nagy
segítséget nyújt a viselkedésünk megtervezése, a fogadalmak akciótervének
kialakítása, amelyben pontosan tisztázzuk azt, hogy miként fogjuk megvalósítani
az áhított célt. A viselkedési terv megalkotása megduplázza az újonnan kitűzött
cél tényleges elérésének esélyét!
Nincs
más dolgod, mint megfogalmazni, hogy pontosan mit jelent az egészséges élet.
Mondhatod azt, hogy otthon fogod elkészíteni a saját ebéded a gyorséttermi
megoldások helyett, de gondolhatsz arra is, hogy hetente három alkalommal mész
el konditerembe.
Fontos,
hogy a cél konkretizálását követően, tervezd meg, hogy hol, mikor és mit fogsz
pontosan tenni annak érdekében, hogy a célod felé vezető útra érj!
A
fentebb említett esetekben egy akcióterv például a „hetente háromszor fogok
főzni otthon, vasárnap, kedden és csütörtökön, a hozzávalókat pedig a szombati
bevásárlás alkalmával veszem meg”. Vagy: „hétfőn és szerdán TRX edzésre
fogok járni munkaidő után a közeli edzőterembe, szombaton pedig teniszezni
megyünk a párommal”. Képzeljük el azokat a helyzeteket, amelyekben a
megszokott helyett máshogy fogunk dönteni, és hogy pontosan mi lesz az
alternatíva! Például „a reggeli kávém helyett két pohár vizet fogok meginni”.
Az
új szokások bevezetéséhez elkerülhetetlen, hogy egy időre kikapcsold a
robotpilóta üzemmódot, amely vacsora után az édességekhez visz, vagy munka után
beültet az éppen aktuális sorozatunk elé, és felismerjük azokat a döntési
helyzeteket, amelyek a célunk felé kormányozhatnak bennünket. A kezdetekben ez
magas önfegyelmet és tudatosságot vesz igénybe, de egy idő után a motiváció
eredeti forrását nélkülözve is önmaguk motiváló erejévé válnak. Aki például
egész életében korán kelt a munkája miatt, az hajlamos a nyugdíjazását követően
is megtartani ezt a szokását, holott a motiváció eredeti forrása (a munkaidő
kezdete) már nincs is jelen.
A
fokozott tudatosság mellett a környezetünk átalakítása is hozzájárulhat a
céljaink eléréséhez. Ha hozzáférhetőbbé teszed magadnak az új, a vágyott
tevékenységeidet, kevesebb mentális energia megmozgatásába kerül a megváltozott
viselkedési lánc kivitelezése. Ha elvisszük a munkahelyünkre az edzőcuccunkat,
megspórolunk magunknak egy otthoni kört és a kanapé kényelmes és hívogató
melegének való ellenállás erőfeszítését, nagyobb eséllyel fogunk eljutni az
edzőterembe is!
A
nagy céltudatosságban és tervezgetésben azonban nem feledkezhetünk meg a célok
teljesítésének egy kulcsfontosságú eleméről sem, az élvezetről. Élvezd az új
szokásod! Kutatások bizonyították, hogy míg a késleltetett jutalmak (egészséges
test, hosszabb élet) főként a célok kitűzését és a szándék megjelenését
motiválják, az azonnali jutalmak (például a tevékenységben lelt öröm) maga a
szokás fenntartásához és a cél eléréséhez szükséges viselkedés fenntartásához
járulnak hozzá.
Amikor
újévi fogadalmat fogalmazunk meg, nagy lépést teszünk az önmagunk és mások
életminőségének javítása érdekében. Újabb kutatások támasztották alá, hogy
egyedül az élvezet jósolja be a fogadalmak hosszútávú betartását, a célok felé
való tartós törekvést. Attól tehát, mert valami egyértelműen és objektíven
„fontos”, még nem fogjuk magunkat tartani hozzá. Az új életmódunkból vagy
viselkedésünkből származó élvezet számít leginkább a fogadalmaink betartásában.
Összefoglalva
tehát: amikor fogadalmat teszel, ügyelj rá, hogy konkrét célt fogalmazz meg és
bontsd részekre, gondold át, hogy mikor, hol és milyen tettek fognak a vágyott
állapot felé vezetni! Az új szokások bevezetése nehéz, ezért eleinte nagyfokú
tudatosságra lesz szükséged. Segíts magadnak a környezeted megváltoztatásával!
Ismerd fel azokat a pontokat, amikor dönthetsz, hogy a célod felé kormányozd a
hajód! És a legfontosabb: a változást magadért teszed, ne felejtsd élvezni a
folyamatot! Ha nem sikerül egyből, nem kell jövő januárig várnod az
újrakezdésig, minden döntési helyzet egy esély a célodhoz való közeledésre!
Írta: Kis Zoltán
Forrás: www.mindsetpszichologia.hu
Képforrás: www.pexels.com
