Még ha a szorgalmi időszakban sok
beadandók, kiselőadásunk és zh-nk is van, a legtöbbek számára a vizsgaidőszak a
legstresszesebb és meghatározóbb időszak a tanévben. Könnyű ilyenkor mindent a
tanulás oltárán feláldozni és az egészségünkről, az életünk más aspektusairól
teljesen elfelejtkezni. Különösen a téli vizsgaidőszak az, ami nem csak saját
magunk, de környezetünk számára is nehéz lehet, hiszen ilyenkor az ünnepek
között nincsenek vizsgaidőpontok a legtöbb egyetemen, viszont előtte és utána
is jelen vannak az időpontok, a stressz, a tananyagok, amik nehezebbé teszik,
hogy átéljük az ünnepi hangulatot és felszabadultan időt töltsünk a
szeretteinkkel. Éppen emiatt összeírtunk néhány hasznos tippet gyakorlott
egyetemistáktól, hogy hogyan legyen kevésbé rossz a vizsgaidőszak.
1. mentalitás
Először is, a legfontosabb leszögezni, hogy
a jegyeid nem határoznak meg; rengeteg más tulajdonságod és kvalitásod van,
mint a tudományos eredményeid. Ezt könnyű elfelejteni különösen akkor, amikor
mindenki más tanul körülötted, a lehető legjobb eredményt akarják elérni és
ezen kívül talán még a családtól, tanároktól, más külső szereplőktől is jön a
nyomás, hogy jól teljesíts. A jó jegyek és jó átlag természetesen szükségesek
ahhoz, hogy tanulmányi ösztöndíjra legyünk jogosultak, számíthat, amikor
csereprogramra vagy továbbtanulásra jelentkezünk, és természetesen általában ez
azt is mutatja, hogy valaki jól megértette és elsajátította az adott
tananyagot. Ezzel együtt viszont nem néhány rossz jegy vagy akár bukás fogja
meghatározni és véglegesen tönkre tenni a jövőnket.
Sokat segít a vizsgaidőszak túlélésében, ha
elengedjünk a tökéletességre törekvő énünket, hiszen nem az a legfontosabb az
éltedben, de még az egyetemi tanulmányainkban sem, hogy minidig mindenből
ötösöket és dicséreteket kapjunk. Amikor túl sok van egyszerre a feladataink
listáján, amiket a másfél hónapnyi vizsgaidőszak alatt kell teljesíteni,
hirtelen minden fontosnak és elengedhetetlennek tűnhet. Ilyenkor érdemes
felállítani egy listát, és hierarchiát kialakítani a tantárgyak között. Mik
azok, amik valóban szorosan kapcsolódnak a szakunk törzsanyagához? Mik azok,
amik még ezen belül is kifejezetten érdekelnek, és úgy érezzük, hogy akár
tanulmányi, akár munka szempontjából szívesen foglalkoznánk vele többet is? Mik
érik a legtöbb kreditet? Ezek a tárgyak kerülnek a lista elejére, ezek azok,
amikkel célszerű a legtöbb időt tölteni, hogy elérjük a lehető legjobb
jegyeket. Ezzel szemben mik azok a tárgyak, amik csak szabadon választhatók, de
meg kell csinálnunk őket a kerettanterv alapján? Mi az, ami hivatalosan
kötelező tárgy, de nem szeretnénk vele többet foglalkozni, mint egy egyetemi
tárgy kötelező teljesítése? Mi az, ami alig néhány kreditet ér a többihez
képest? Ezek a tárgyak a lista aljára kerülnek, amiknél inkább a minimum
teljesítésére törekszünk, hiszen nem akarunk valami unalmas vagy választható
tárgyat ismételni vagy ezekkel nehezíteni egy későbbi félévet.
Emlékezz, az egyetemi jegyek nem minden, és
a jó teljesítmény mellett tartsd magadat is meg idegösszeroppanás mentesen,
mert különben egy kitűnő bizonyítvány nem ér semmit!
2. közösség
Nagyon befolyásolja a viselkedésünket és
teljesítményünket a környezet, ami körbevesz. Ha olyanok vannak csak
körülöttünk, akik folyamatosan tanulnak és tökéletességre törekszenek, az
ösztönözhet minket is a szorgalomra, de egyben frusztráló is lehet, hogy
látszólag olyanokat képesek teljesíteni nap, mint nap, amit mi nem. A másik
végé ennek a spektrumnak ott vannak azok a közegek, ahol mindenki csak a
minimum elérésére törekszik és nem áll szándékukban a legjobbat kihozni
magukból vagy kifejezetten fejlődni. Az ilyen közeg visszahúzó erejű lehet,
hiszen ezt látjuk a normának, az átlagnak, és így mi sem akarunk ennél jobban
teljesíteni. Különösen a tanulás során az is nagyon nehéz tud lenni, amikor
egyáltalán nincsenek mások körülöttünk, vagy nincsenek olyanok, akik megértik
ezt a konkrét nehézséget. Lehet, hogy otthon ülve az idősebb családtagokkal
nehezen magyarázzuk meg, hogy miért olyan stresszes ez az időszak, mennyire
nehéz száz oldalnyi jegyzetet a memóriába erőltetni néhány nap alatt, vagy
éppen milyen nehéz egy olyan tárgyra felkészülni, amiről nincsenek jó órai
magyarázatok és jegyzetek.
Mindezen okokból fontos a vizsgaidőszakban
és azon túl is kialakítani magunk körül egy közösséget, akik segítenek abban,
hogy jól teljesítsünk, motiváljuk egymást, de megértsék a nehézségeket és
átérezzék a feszültséget is. Sokaknak amiatt is segít a könyvtári tanulás, mert
különösen a vizsgaidőszakban más olyan diákokkal vannak tele az olvasótermek,
akik szintén vizsgákra készülnek, így megvan a közösség és szolidaritás érzése,
viszont csend is van, ami lehetővé teszi, hogy koncentráljunk a saját feladatunkra.
Ha nem is ismerünk senkit, nem kínos „egyedül” ülni a könyvtárban, hiszen a
csendes részeken nem beszélget senki, mindenki csak arra a jegyzetfüzetre,
tankönyvre, tabletre koncentrál, amin minden számára szükséges tudást
összegyűjtött. Ha könyvtárnál mozgalmasabb környezetben szeretsz tanulni vagy
éppen nincs szükséged mély koncentrációra, kávézók és kifejezetten közösen
tanulásra specializálódó helyek is jók lehetnek, hiszen itt időről időre még
egy kis édességgel is meglephetjük magunkat a jól végzett munka jutalmaként.
Szintén jó barátokkal közösen összeülni és tanulni, mert szaktársak esetén ez
lehetőséget ad jegyzetek cserélésére, kiegészítésére és a tananyag
elmagyarázására, megértésére is. A barátokkal tanulás egyetlen veszélye, hogy a
tanulás erősen háttérbe szorul és csak a baráti találkozó jelleg marad meg.
Sokszor ez is üdítő és szükséges, viszont a vizsgaidőszakban nagyon oda kell
figyelni, hogy jól kihasználjuk a tanulásra szánt időnket. Azért is motiváló
barátokkal tanulni, mert amikor valakinek elfogy a lelkesedése vagy türelme az
egésznek, lehet, hogy a másiknak éppen akkor jön meg, és tud adni a saját
motivációjából. Egymást ki lehet
ilyenekkel húzni a fennakadásokból.
3. időbeosztás
Főleg az egyetemista pályafutásunk elején
nehéz megállapítani, hogy mennyi időbe is fog telni a felkészülés egy-egy
vizsgára. Ebben sokat segíthet, ha vannak ismerőseink a felsőbbévesek között,
viszont gyakran csak saját tapasztalatunkon keresztül tudjuk meg. Ráadásul
mindenki máshogy tanul, így egyáltalán nem biztos, hogy egy adott
időintervallum szükséges vagy éppen elég mindenkinek. Nyilván a vizsga típusa
segít ezt megállapítani, hiszen egy teszt jellegű vizsgára kevesebbet kell
készülni, itt elég a kulcsszavakat elmélyíteni, és a tesztből már ki tudjuk
választani a helyes választ. Egy esszéket használó írásbeli vizsga már több
felkészülést igényel, hiszen itt magunknak kell nem csak a kulcsinformációkat
beazonosítani, de ezek között tudnunk kell a pontos összefüggéseket,
kapcsolatokat is. A legtöbbet a szóbeli vizsgákra érdemes szánni, mert itt még
annyi idő sem feltétlenül van a felkészülésre, mint az esszéknél, ami van, hogy
átgondoljuk írás közben, hanem amikor lejár a felkészülési idő, koherensen kell
beszélnünk a húzott tételről.
Amikor felveszed a vizsgákat a Neptunban és
beosztod magadnak, hogy melyikre mennyi időt fogsz készülni, inkább szánj
minden részfeladatra több időt, mint amennyi szükségesnek tűnik. Ez lehetőséget
ad arra, hogy beiktass több szünetet, ha szükséges és általában nyugodtabban
tudj tanulni. Ha túltervezed és nem érsz a végére a napi tananyagnak, akkor az
csak frusztrációt és csalódást okoz, ami nem segít abban sem, hogy másnap
jobban haladj és behozd a lemaradást, csak csökkenti a lelkesedést. Viszont, ha
végzel a napi tervvel, és a következő adagból is van, amit előre tudsz vanni,
azt sikerként tudod megélni, ez motiválni fog a következő napon is, illetve
lesz a végén időd ismételni, vagy csak kicsit megpihenni, nem pedig az utolsó
vizsga előtti alvást kell beáldoznod egy egész éjszakás tanulásra.
4. tanuláson túl
Ezt a pontot azért fontos hangsúlyozni,
mert ezt a legkönnyebb elfelejteni vagy tudatosan mellőzni. Könnyű azt
gondolni, hogy minél több időt töltünk a könyvek fölött annál hatékonyabbak
vagyunk és annál jobb jegyeket fogunk szerezni. A valóság viszont ezzel szemben
az, hogy csak a tanulás önmagában nem működik. Az agyunknak időre van szüksége,
hogy megeméssze a sok betáplált információt és elraktározza ezt a hosszú távú
memóriánkban. Ebben nagy segítség számára az alvás. A memória működése mellett
azért is fontos szüneteket tartani a tanulásban és más jellegű tevékenységekkel
tölteni ezeket, mert ez felfrissíti az agyat és segít a koncentrációban.
Vannak, akik rövidebb tanulós szakaszok után szeretnek gyakrabban, de rövidebb
szüneteket tartani, míg mások inkább több órát tanulnak egyben és utána állnak
meg egy hosszabb szünetre. Attól is függ ez, hogy éppen milyen napunk van,
mennyi ideje vagyunk már tanulós módban, vagy éppen, hogy működnek aznap a
hormonjaink. Mindenesetre ezt könnyen be lehet azonosítani és felismerni, majd
ennek megfelelően strukturálni a tanulós napunkat.
A tanulós szüneteket tölthetjük főzéssel,
hogy valami friss fogást ehessünk az újabb magolás előtt, sétálhatunk egyet a
friss levegőn, hogy így frissítsük fel magunkat, de játszhatunk a kutyával vagy
elugorhatunk a boltba is valamilyen hiányzó alapanyagért. Fontos a tudatosság,
hogy ne nyúljon egy fél órás sétára tervezett szünet több órás karácsonyi
bevásárlássá, mert akkor megint csak nem haladunk az előre eltervezett ütemben.
Mivel vagy nyomtatott vagy digitális jegyzetekből tanulunk a vizsgára, érdemes a
szünetekben olyan tevékenységet folytatni, ahol nem egy közeli képernyőt nézünk
továbbra is, bármennyire csábítónak is tűnik egy kis telefonozás. Azért sem a
telefon vagy más eszköz használata a legjobb, mert nagyon könnyű a közösségi
médiás tartalmakba belefeledkezni és egy rövid pihenést hosszas semmittevéssé
nyújtani.
A mozgás is jót tesz. Egyrészt egy kis
nyújtás és a testünk egyszerű gyakorlatokkal történő átmozgatása a rövid
szünetekben segít, hogy ne görcsöljön be a nyakunk, ne kezdjen el már két
napnyi tanulás után fájni a hátunk vagy a derekunk és ne álljon meg a vér az
ereinkben a sok üléstől. A tanulással töltött napok elején vagy végén jót tehet
egy hosszabb és tudatosabb edzés is, legyen szó egy hosszú kinti sétáról,
futásról, biciklizésről a környéken, edzőtermi súlyemelésről, otthoni online
videókat követő gyakorlatokról vagy egy kis táncolásról, korcsolyázásról.
Rengeteget segít a fizikai egészségen, ha mozgunk és erősítjük a
szervezetünket, izomzatunkat az egész napos ülés után. Ezen túl pedig a
mentális egészségre is jó hatással van. Termelődnek az endorfinok, amik
boldogsághormonként javítják a közérzetet, segítenek, hogy valami másra
koncentráljunk, mint a tananyagok, és meditatív hatású is lehet, ha hagyjuk a
gondolatainknak, hogy lelassuljanak. Sokan ajánlják a sportolást depresszió és
szorongás ellen is, és nem véletlenül! A vizsgaidőszakban mindkettőnek megnő a
veszélye, így még fontosabb, hogy tudatosan tegyünk a megelőzésért.
Már említettük a társaság fontosságát, de a
sportolás mellett ez egy másik olyan faktor, ami segít a szorongás és
depresszió leküzdésében. Nyilván kevesebb időnk jut a családra és barátokra,
amikor szinte minden energiánkat leköti a tanulás, de érdemes mégis tudatosan
szánni rájuk időt és energiát. Főleg, ha egyedül élünk, vagy olyanokkal,
akikkel nem töltünk rendszeresen időt, fontos, hogy kalkuláljuk bele a
napunkba, hogy felhívjuk a családunkat, szervezünk akár csak egy videóhívást
vagy közös sétát egy barátunkkal, és hasonlók. Mindezen tevékenységek
emlékeztetnek minket arra a vizsgaidőszak közben is, hogy többől áll az élet,
mint a tanulásból és jegyekből, és a boldogsághoz hozzájárul egy-egy baráti
beszélgetés és közös nevetés, egy szórakoztató tánc óra, egy tepsi otthon
sütött mézeskalács, vagy egy hétvégi mozi látogatás.
5. egészség
A testmozgás mellett a kiegyensúlyozott
táplálkozás is fontos. Persze a vizsgák stressze és feladata mellett könnyebb
az egészségtelen, feldolgozott és gyors megoldásokat választani, hiszen nehéz
időt és energiát találni még a bevásárlásra, menü tervezésre és főzésre is.
Segíthet például, ha a barátainkkal felosztjuk, hogy mikor ki főz, és így
kicsit többet készít mindenki, de csak egy fogásból, amit aztán a többiekkel is
meg tudunk osztani, és kevesebb munkával mégis mindenki ehet valami otthon
készített és kiegyensúlyozott fogást. Ha a nagyobb étkezésekre kész ételeket is
vásárolunk az egyszerűségük miatt, a köztes kisebb étkezésekre beiktathatunk
felvágott zöldségeket és gyümölcsöket vagy akár ezekből készített turmixokat.
Ezekkel beviszünk vitaminokat és rostokat, amik szükségesek az egészséges
működéshez, de nem telik túl sok időbe és energiába az elkészítésük.
Nem csak a növényekkel tudunk és érdemes
bevinni vitaminokat, hanem különösen a téli hónapokban fontos a vitamin
készítmények beiktatása is. Senki sem akar pont a fontos vizsgája napján vagy
az azt megelőző napok felkészülése közben lázasan ágynak esni. Ezt megelőzendő
ajánlott legalább C és D vitaminok fogyasztása ebben az időszakban és az
immunrendszer erősen tartása.
Mindezek mellett az alvás is nagyon fontos
nem csak azért, mert ilyenkor rögzülnek a memóriában a nap közben tanultak, de
azért is, mert sokkal hatékonyabban tudjuk folytatni a tanulást, amikor
kipihentek vagyunk, mint amikor fáradtak. Az egészségünket is jobban meg tudjuk
őrizni, ha nem hajtjuk magunkat a teljes kimerülésig, hanem még előtte
megpihenünk. Ilyen szempontból produktív a pihenés is, hiszen pihenés nélkül
előbb vagy utóbb mindenki eléri azt a pontot, amikor mentálisan vagy fizikailag
összeomlik és nem tud tovább menni bármennyire igyekszik is.
+1. nyeremény
Végül pedig motiváld magaddal valamivel! A
vizsgaidőszak túlélése és sikeres teljesítése egy nagy eredmény, ami miatt
büszke lehetsz magadra. Nagyon motiváló tud lenni, ha kitűzöl magadnak
valamilyen jutalmat az egyes vizsgák teljesítéséért vagy a vizsgaidőszak
végéért. Legyen szó arról, hogy megnézel egy filmet pattogatott kukoricával
moziban vagy takaróba burkolózva otthon, veszel forralt bort és kürtős kalácsot
az adventi vásárban, megveszed a könyvet, videójátékot, társast, cipőt
magadnak, amire már régóta vágysz, vagy elmész valamilyen élmény alapú
programra. A lehetőségek tárháza szinte végtelen.
Összefoglalásként szeretnénk megerősíteni,
hogy nem a jegyeid határoznak meg. Igyekezz jól teljesíteni, de helyezd a
mentális és fizikai egészségedet előtérbe, mert csak akkor tudod élvezni a
befektetett munkád gyümölcsét. Stresszmentes vizsgaidőszakot és sikeres
felkészülést kívánunk!
képek forrása: www.unplsah.com, www.pexels.com
