Mini restart tippek - Mit tegyél, ha besokalltál a tanulástól?

Ha Te magad is tapasztaltál már olyat, hogy besokalltál a tanulástól, és a teljes kiégés szélére kerültél, akkor mindenképpen tarts velünk, hiszen olyan tippeket gyűjtöttünk össze Nektek, amelyekkel garantáltaltan jobban érezhetitek magatok egy huzamosabb tanulási időszakot követően!

A hosszabb időszakot felölelő tanulásnak gyakorta lehet a vége a: „Nekem ebből örökre elég volt, elegem van mindenből!” életérzés, de sajnos ez nem minden esetben jelent megoldást. Egy tanulási időszakot jellemzően egy újabb fázis követ, amikor szintén helyt kell állni és több száz oldalt vagy több tucat jegyzetet kell elsajátítani.

Mielőtt „mini restart” tippeket adnánk, hogy mégis miként tudtok kiszállni a tanulás mókuskerekéből, nézzük meg, hogy megyek azok a technikák, amelyek a tanulási folyamatot segíthetik elő!
Az eredményes és hatékony tanuláshoz mindenképpen nyugalomra, kényelmes és nyugodt közegre, optimális fényviszonyokra, illetőleg a figyelemelterelő tényező kiiktatására lesz szükséged! A következőkben említésre kerülő gyakorlati tanácsokat és tippek segítségedre lehetnek abban, hogy javítsd a tanulásod hatékonyságát, ezzel elkerülve a teljes kiégés állapotát.

Az aktív olvasás technikája

Minden bizonnyal magadon is tapasztaltad már, hogy a hatékonyságot tekintve is egyáltalán nem mindegy, hogyan olvasol, különösen akkor, ha egy nehezen értelmezhető és elsajátítható szöveg tartalmának megtanulása a feladatod. Aktív olvasásnak hívják azt a technikát, amelyet alkalmazva a komplexebb anyagok elsajátítása sem jelenthet gondot többé. A metódus kivitelezése tudatosságot és koncentrációt igényel, cserébe viszont látványos haladást biztosíthat. Már a kipróbálást követően érezheted a szembetűnő változásokat: egyrészt nagyobb hatásfokkal ismered fel a szövegek tartalmi összefüggéseit, másrészt a memorizálás is könnyebben megy majd!

Az aktív olvasás módszerének azonban megvannak a saját maga lépései!
-Még az olvasás előtt készülj fel lelkiekben a tanulásra, és iktass ki minden potenciális zavaró tényezőt! Állíts fel célokat az olvasáshoz! Mielőtt pedig belemélyednél a tartalmi részbe, nézd át nagy vonalakban a szöveget!
- Olvasás közben ne engedd elkalandozni a figyelmed! Ha ez véletlenül megtörténik, tarts rövid szünetet! Erősítsd a jelenléted azzal, hogy az olvasott tartalomhoz megjegyzéseket fűzöl, illetve akár hangosan is összefoglalod az egyes bekezdések tartalmát!
- Szintén roppant hatékony kérdéseket feltenned magadnak az olvasott anyagra vonatkozóan. Az aktív olvasás zárásaként pedig teszteld a tudásod, illetve foglald össze magadban az olvasottakat!

Állítsd a magad oldalára az időt!

A tanulás hagyományos módszereit követve valószínűleg folyamatos harcban állsz az idővel. A fejedben ugyanis mindig ott motoszkál, hogy egyre fogynak a tanulásra fordítható percek. Ezek a negatív gondolatok pedig nem engedik, hogy a tanulási élmény hatékony legyen. A pomodoro-technika elképesztően hatékony: napjainkban egyre több embernek segít komolyabb eredményeket elérni a tanulás vagy épp a munka terén. A pomodoro-technika elősegítheti az időd hatékonyabb beosztását a következő módon:

- Válaszd ki a témakört, amelyet el szeretnél sajátítani!
- Némítsd le a telefonod, és állítsd be rajta a visszaszámlálót pontosan 25 percre!
- Ez alatt az idő alatt fókuszálj kizárólag a tananyagra!
- A 25 perces blokk lejártával tarts 5 percnyi szünetet, majd jöhet egy újabb 25 perces tanulási blokk!
- Ha megvagy 4 egymás utáni 25 perces blokkal, akkor tarts egyhosszabb (20–30 perces) szünetet!

Magolás helyett memorizálj!

A memorizálás, lényegét tekintve, a megértett anyag elsajátítása. Fontos nem összekeverni a magolással, hiszen a memorizálás a szöveg megértését is magában foglalja, míg a magolás pusztán a szöveg megjegyzése a jelentés megértése nélkül.

Bármilyen tananyagot is szeretnél épp elsajátítani, az egyes tartalmi egységek lényegét többször elismételve elősegíthető a memorizálás. A hatékonyság növelése érdekében erősen javasolt hangosan is (és akár csukott szemmel is) elismételni azokat a mondatokat, amelyeket meg akarsz tanulni.

Most pedig íme néhány hasznos tanács, amellyel garantáltan gyorsabban abszolválhatod a tanulási folyamatot!

Mielőtt tanulni kezdesz, tedd rendbe a környezeted!

Hacsak nem tartozol azon kivételek közé, akiknek a káoszban fog a leginkább az elméjük, a hatékony tanuláshoz célszerű lesz először rendet tenned magad körül. Pakolj el az asztalon, majd iktass ki minden figyelemelterelő tényezőt! Keress egy kényelmes széket, utána pedig gondoskodj a minőségi fényviszonyok megteremtéséről, amelyek segítenek hosszabb távon is fenntartani a koncentrációt!

Jegyzetelj tudatosan!

Bizonyára hallottad már, hogy a tanulás eredményessége hatásosan serkenthető a jegyzeteléssel. Az viszont egyáltalán nem mindegy, hogy miként jegyzetelsz, ezért nézzük meg közelebbről a valóban eredményes módszert!

Először is, a hosszú bővített mondatok helyett csak kulcsszavakat vagy akár csak egy-egy kifejezést jegyezz fel! Fogalmazz a saját szavaiddal, ezáltal is erősítve a hatékony memorizálást! Az egyes kulcsgondolatok között hagyj ki némi helyet, hogy majd a későbbi jegyzeteid is kiférjenek! A jegyzeteid mellé pedig nyugodtan fűzz egyéb megjegyzéseket is!

Habár a laptopon vagy tableten történő jegyzetelés talán trendibbnek tűnhet, számos kutatás igazolja, hogy a kézzel írt jegyzetek hatékonyabban segítenek a tanulásban. Vagyis jobban jársz, ha tollat és papírt használsz a jegyzeteléshez, mert így nagyobb eséllyel tudod megjegyezni a kijegyzetelt tudnivalókat, illetve a hozzájuk köthető információkat.
Serkentsd a tanulást egy kis alvás beiktatásával!

Tudtad, hogy a rövid szundítással hatékonyabban memorizálhatod az újonnan megtanult ismereteket? Több kísérlet is bizonyítja, hogy a résztvevők nagyobb arányban jegyzik meg a megtanultakat, ha tanulás közben vagy után beiktatnak egy rövid alvásszünetet is.

Amikor tehát elfáradsz, a tanulás pedig már csak nehézkesen megy, pihenj fél vagy egy órát! Annál is inkább, mivel az alváshiány bizonyítottan negatív hatást gyakorol a memória működésére.

Fogyassz elegendő folyadékot tanulás közben!

A pihenés elmaradása mellett a dehidratáltság is csökkentheti az agyad teljesítőképességét. Ezért ne feledkezz meg a rendszeres folyadékpótlásról, tanulás közben pedig mindig legyen a kezed ügyében elegendő mennyiségű ivóvíz! Az agynak ugyanis szüksége van a vízpótlásra annak érdekében, hogy kellő intenzitással működhessen.

Váltogasd a tanulási módszereket!

Minél több agyi régiót sikerül megdolgoztatnod, annál inkább tudod a tanulás hatékonyságát fejleszteni. Ennek megfelelően érdemes nemcsak egyféle tanulási stratégiára hagyatkoznod, hanem időnként variálnod is az alkalmazott metódusokat – így a tanulás is jóval szórakoztatóbb elfoglaltság lesz számodra!

Az aktív olvasás mellett készíts jegyzeteket a fentebb taglalt módon, rögzítsd a tanultakat hanganyagként, majd hallgasd ezt főzés, utazás vagy akár edzés közben is! Meg fogsz lepődni, mennyivel eredményesebb leszel így!

Oszd fel a komplex anyagot részfeladatokra!

Ahogyan a maratoni táv lefutására is borzasztó nehéz egy szuszra felkészülni, úgy az összetettebb tananyagok megtanulásának sem érdemes csak úgy nekiugranod. Jobban jársz, ha az anyagot kisebb részekre osztod, és pontosan beosztod az egyes részek megtanulására szánt időd. Miután megvagy a kisebb részek megtanulásával, ismétlésként nézd át egyben a teljes anyagot!

Most, hogy átnéztük, hogy milyen technikákkal könnyíthetitek meg a tanulás folyamatát, térjük rá arra, hogy miként tudtok kiszakadni a tanulás monotonitásából!

Szakíts időt magadra, a kikapcsolódásra! Egy-egy rövidebb szünet beiktatása nem fog a tanulás rovására menni: tedd le a könyvet vagy kapcsold ki a képernyőt! Sétálj egyet, vagy csak egyszerűen pihentesd a szemed. Ez a pár percnyi „offline” idő segít az agynak visszazökkeni.

Próbáld ki a 4-7-8 módszert! Lélegezz be 4 másodpercig, tartsd bent 7 másodpercig, majd fújd ki 8 másodpercen keresztül. Már egy-két kör légzőgyakorlat is csodákra lehet képes!
Ha inkább zenekedvelő vagy, akkor hallgass meg egy számodra feltöltődést jelentő dalt! Lehet ez relaxáló vagy éppen motiváló, a lényeg, hogy kizökkentsen a tanulásból!

Ha nagyon sok gondolat kavarog a fejedben, akkor írd ki magadból pihenésképpen! Mit érzel, mit tanultál ma és mit tehetsz, hogy a következő alkalommal gördülékenyebb lehessen a tanulás folyamata. Ez segít rendszerezni a gondolataidat és csökkenteni a belső feszültséget!

Nem mindig kell "túlélni" a tanulást – próbáld meg érdekes kérdésként nézni: "Mi az, amit ebből hasznosítani tudok később?" Ez új fókuszt adhat.

Emlékeztesd magad: a pihenés nem időpocsékolás, hanem befektetés a hatékonyabb tanulásba.
Kicsi újraindítás, nagyobb lendület!

Írta: Kis Zoltán
Forrás: www.mersz.hu
Képforrás: www.pexels.com

 


További híreink
A december hónap Depósa Budapesten: Kovács Tibor Kornél
január 23.
2 perces olvasmány

A december hónap Depósa Budapesten: Kovács Tibor Kornél
Depós programajánló az első őszi hónapra
szeptember 05.
3 perces olvasmány

Nézzük, milyen programok várnak minket Budapest és környékén szeptemberben.
Könyvajánló pályakezdőknek
július 31.
4 perces olvasmány

Fontos, hogy felkészüljetek arra, hogy beléptek a munka világába.
Mobil Depó
Értesülj az elsők között az új munkákról, kövesd a
Mobil-Depót a Facebookon is!