Van valami különleges a télben. A város lelassul, az
emberek elbújnak a kabátjuk mögé, korán sötétedik, és a természet is pihenni
látszik. Ez az az időszak, amikor kívül minden elcsendesedik, de belül éppen
ilyenkor kezdődhet el a legnagyobb változás. Az utóbbi években egyre többen
beszélnek a „winter arc” jelenségről. Legyen szó TikTok videókról vagy
Instagram posztokról a fittnesz tartalmaktól a mentális egészségig sok
területen futhatsz bele olyan közösségi média tartalmakba, amik a winter arc-ra
motiválnak. De mi is ez pontosan? Ez az a szakasz, amikor tudatosan
visszavonulsz a külvilágtól, kicsit eltűnsz a zajból, és magadra fókuszálsz.
Ekkor csendben fejlődsz, fókuszálsz, új szokásokat építesz, dolgozol a
céljaidon. Nem gyors eredményeket hajszolva, hanem azért, hogy tavasszal
látszódjanak az eredmények, amikor minden korábbinál erősebb verziódként térsz
vissza. De hogyan is lehet ezt jól csinálni, anélkül, hogy kiégésbe vagy
túlteljesítésbe fordulna? Nézzük, hogyan
alakíthatod a telet a saját fejlődési időszakoddá!
A tél természetes ritmusa, és miért érdemes ráhangolódni
A modern, kapitalista társadalom és a hozzá kapcsolódó
életmód azt üzeni, hogy mindig és folyamatosan teljesíteni kell. Január 1-től
kezdve új célokat, új testedet és új énedet kell produkálnod. Nem csak a
januári újrakezdésre vonatkozik ez, de az év minden napjára. A teljesítmény, a
produktivitás van megjutalmazva, általában jobb azoknak a megítélése, akik
látványosan folyamatosan dolgoznak, teljesítenek. A természetet figyelve viszont emlékeztethetjük
magunkat arra, hogy mi is a természetes. Az emberi társadalmon túl a növények
és állatok világában a tél nem a hajtásról szól, hanem a regenerálódásról.
Ez az évszak a pihenés, a gyűjtés, a belső növekedés
ideje. Ha megfigyeled, a legtöbb állat is visszavonul; nem tétlenségből, hanem
azért, hogy megvédje magát a tél hidegétől, és tavasszal új energiával térjen
vissza. Ahogy a természet többi élőlényének, úgy az embernek is szüksége van
lassabb, nyugodtabb időszakokra, de ezt a társadalmunk ritkábban engedi meg. A
winter arc pont arról szól, hogy tudatosan kihasználod ezt az időszakot arra,
hogy újratöltsd magad mentálisan, fizikailag, és megágyazz az erősebb tavaszi
időszakodnak.
A lowkey fejlődés ereje
Sokan azt hiszik, hogy fejlődni csak akkor lehet, ha
látványosan csináljuk. Ez jelentheti az edzések, az egészséges ételek, az
elolvasott könyvek, a produktív reggeli rutinok, a gyakorlási mérföldköveket a
közösségi médiában vagy minden ismerőssel való megosztását. Ehhez képest a
valódi változás gyakran csendes, és nem a folyamat, hanem az eredmény beszél
magáért. A winter arc nem jelent teljes elzárkózást a világ elől, hiszen mégis
szociális lények vagyunk, szükségünk van a közösségünkre. Viszont az, hogy
kevesebb program és rendezvény van télen segít abban, hogy a külvilág helyett
több figyelmet fordíts magadra. Kevesebb zaj, program, feladat segít abban,
hogy jobban fókuszálhass a saját terveidre. Ez a zaj csökkentés lehet akár
annyi is, hogy este nem pörgeted végig a közösségi médiát, hanem olvasol fél
órát elalvás előtt. Lehet az is, hogy kevesebb bulit vállalsz, és helyette a
felszabadult estéiden felfedezed önismeret során, hogy mi tölt fel igazán. A
lowkey fejlődés lényege, hogy nem kell bizonyítanod senkinek. Ez az időszak
rólad szól, nem arról, hogy mit látnak mások.
A „jól pihenés” megtanulása
Sokan úgy élik meg az év végi pihenést, hogy teljesen
megállnak, mert annyira el vannak fáradva és ki vannak égve. Ez ahhoz vezet,
hogy abban a mókuskerékben, vagy ördögi körben maradjanak, ami folyamatos magas
szintű teljesítményt vár el, és csak akkor hagyja abba az ember a rohanást,
amikor már teljesen képtelen tovább folytatni. Ehelyett segít a hosszú távú
boldogság elérésében, és a pillanatnyi pihenésbe is, ha megtalálsz olyan
szabadidős tevékenységeket, amikor visszatöltik az energiádat.
Ez lehet egy új hobbi, rendszeres hosszú séták a
természetben, vagy akár egy újratervezett napirend is, ami nem a 120%-os
teljesítményről, hanem a tudatosságról szól. Ha például most kezded el a
rendszeres testmozgást, vagy beiktatsz napi fél óra olvasást, az már fejlődés,
még ha nem is azonnal látványos a hatása. Bár a medvék és más állatok az egész
telet hibernációban töltik, neked érdemes három hónapnyi mélyalvás helyett
lelassulni, és a felszabaduló időből és energiából új, az önfejlesztéshez
kapcsolódó hobbikra áldozni. A lényeg, hogy tudatosítsd magadban, hogy a
pihenés is része a folyamatnak, a fejlődésnek. Ne csak akkor állj meg és
próbálj feltöltődni, amikor már teljesen kiégtél, hanem szánj erre időt
rendszeresen, mert hosszú távon ez lesz a fenntartható életmód! Emellett, pedig
ne érezz bűntudatot, ha most „csak” csendben építkezel és nem látványos az
eredmény! Minden, amit most beleteszel, tavasszal meg fog térülni. De ha csak
kimeríted magad, akkor annak is meg lesz a hatása egy fáradt tavasz kezdés
formájában.
A célok átgondolása nem másokhoz, hanem magadhoz mérve
A tél tökéletes időszak arra is, hogy átgondold, merre
tartasz. Nem kell újévi fogadalmakat tenni, hanem inkább meditálj a következő
kérdéseken ezen hónapok során. Mitől érezném jobban magam? Mi az, amit
tavasszal szeretnék elérni? Mi az, ami most nem működik, és miért? A célkitűzés
nem azt jelenti, hogy minden területet fejleszteni kell egyszerre. Általában
hatékonyabb egyszerre csak egy dologra koncentrálni, például többet aludni,
jobban odafigyelni a mentális egészségre, vagy kialakítani a következetesebb
napi rutint. Ha a cél tavaszra, hogy többet tudj a világról, jöhetnek télen a
nem fikciós, ismeretterjesztő könyvek és dokumentumfilmek. Ha a mentális és
fizikai egészségedet egyensúlyoznád ki, kezdődhet az edzésterv kidolgozása és
követése. A winter arc nem verseny. Nem az a kérdés, hogy ki tud a legtöbb
elemet kipipálni három hónap alatt egy listáról, hanem hogy közelebb kerülj
önmagadhoz. Ahogy az év többi szakában, úgy télen is mindenkinek mások a
tervei. Van, akinek a mentális stabilitás megőrzése, míg másoknak a fizikai
fejlődés, megint másoknak a kreativitás kibontakoztatása, vagy költözést
megelőzően egy idegennyelv alapjainak elsajátítása az elsődleges. Egymástól
nagyban eltérő, mégis egyformán jogos és értékes cél mindegyik.
A közösséged, akik támogatnak
Bár a tél a visszahúzódás időszaka, a magány nem
feltétlenül kell, hogy része legyen. A csendes fejlődés nem azt jelenti, hogy
elszigetelődsz, hanem hogy tudatosan választod meg, hogy kivel és hogyan töltöd
az idődet. Lehet, hogy most kevesebb emberrel tartod a kapcsolatot, de azokkal
mélyebben. Egy-két őszinte beszélgetés többet ér, mint tíz felszínes találkozó.
Azzal, hogy definiálod magadnak a céljaidat, segíthetsz abban is, hogy
megtalálj egy új közösséget, ami szocializációt és a fejlődésben segítséget is
nyújt egyszerre. Ez lehet egy könyvklub, egy csoportos edzés rendszeres
résztvevőinek csapata, egy kamarazenekar, egy nyelvtanulós csoport vagy néhány
új ismerős, akik szintén elmélyültek a pszichológia és önmegvalósítás világának
felfedezésében. Az, ha találsz hasonló célokkal rendelkezőket, hatalmas
segítség a saját fejlődésedben. Ezek az emberek rendelkezhetnek tippekkel,
amiket a saját próbálkozásaik, tapasztalataik során szereztek. Az is lehet,
hogy már sok módszert kipróbáltak, így meg tudják osztani veled azokat, amik
nekik tényleg beváltak. Ők valószínűleg jól át tudják majd érezni és meg is
értik a felmerülő nehézségeket, frusztrációkat, kihívásokat, amik egy-egy
célhoz vagy területhez kapcsolódnak. Így igazi támogatást tudnak nyújtani,
viszont ezzel együtt számon is tudnak kérni, hogy nehogy feladd a céljaidat,
amikor nem látsz gyors eredményt vagy megunod a dolgot.
Már csak azért is érdemes barátokkal és ismerősökkel
rendszeres kapcsolatot fenntartani, mert télen az időjárás és a rövid nappalok
miatt a téli depresszió, a szezonális lehangoltság és a motivációhiány
mindenkit érinthet. Teljesen normális az is, ha a szokásos beszélgetéseknél
több segítségre van szükséged mentálisan. Ilyenkor keress fel egy szakembert,
hiszen nem kell egyedül átvészelned ezt az időszakot! A csendes fejlődés
lényege, hogy nem kell folyamatosan bizonyítanod a fejlődést mindenki előtt, de
a hozzád közel állókkal jó, ha kapcsolatban vagy és ebből is erőt merítesz.
A mentális erőnlét
A winter arc nem csak fizikai, de mentális edzés is.
Amikor kevesebb a külső inger, több idő jut arra, hogy meghallgasd, mi zajlik
benned. Ezt az elmélyülést és önmagaddal kapcsolódást kezdheted egészen kis
lépésekkel is. Például reggelente három olyan dolog leírásával, amiért hálás
vagy, esetleg esténként pár peres naplóírással arról, hogy mi ment jól aznap.
Ezek az apró gyakorlatok segítenek abban, hogy észrevedd a fejlődést, még akkor
is, ha nem látványos kívülről. Hasznos, ha a naplózás nem csak a nap
eseményeinek leírása, hanem vannak konkrét kérdések, amire válaszol vagy van
egy konkrét cél, mint a fejlődés, a mentális állapot változásának követése, a
téged foglalkoztató témák feljegyzése. Ez segíthet a pozitívumok rögzítésében,
illetve abban is, hogy jobban kapcsolatban legyél magaddal. Sokkal könnyebb
felfigyelni a problémákra vagy a pozitív változásokra, ha rendszeresen
becsekkolsz magaddal arról, hogy hogyan érzed magad, miken gondolkozol. A
mentális állóképesség nem velünk születik, hanem edzhető. A tél, a maga csendes
ritmusával, ideális terep ehhez.
Mozgás, nem büntetésként
A hideg időben sokan elengedik a sportot azzal bíztatva
magukat, hogy majd tavasszal visszatérnek. Természetesen kellemetlen télen
sportolni, hiszen az év többi szakában kényelmesen elérhető szabadtéri sportok,
mint a futás, gyaloglás, kirándulás, biciklizés, esetleg nyílt vízi úszás
sokkal kellemetlenebb hidegben, és könnyebben vezet megfázás miatti
megbetegedéshez is. Viszont, a mozgás télen talán még a többi évszaknál is
fontosabb, nem feltétlenül a kinézet, hanem a mentális egészség miatt. Annak
érdekében, hogy az immunrendszerünket és a szervezetünk egészséges működéseit fenntartsuk,
fontos, hogy ne hagyjuk el teljesen a mozgást.
Ha nem vagy az edzőtermi súlyemelés híve, akkor is
találhatsz olyan megoldásokat, amik az időjáráshoz és a lehetőségeidhez
alakíthatók. Például napi 20-30 perc séta, nyújtás, jóga vagy otthon YouTube
videót követő edzés is már sokat javíthat a hangulatodon és energiaszinteden. A
mozgás az egyik legtermészetesebb módja annak, hogy feltöltsd az agyad
dopaminnal, azaz boldogsággal és motivációval. Rengeteget segít a sportolásban,
ha nem büntetésként, hanem öngondoskodásként tekintesz rá. Nem azért kell
elmenni futni, súlyokat emelni, vagy bármi más edzést folytatni, mert „túl
lusta voltál”, „túl sokat ettél”, vagy nem úgy nézel ki, ahogy szeretnél.
Helyette azért sportolj, mert ezzel tudsz komolyabb problémákat megelőzni, és
gondoskodni az egészségedről! Télen, amikor kevesebb program történik, és több
a szürke, négykor sötétedő hétköznap, jobban tudsz a rutin kiépítésére
koncentrálni, mint nyáron, amikor programok tömegéből választhatsz minden nap.
Ha már télen a rutinod részévé teszed a sportot, akkor tavasszal már nem
újrakezdeni, hanem csak folytatni kell.
Lassú eredmények
A közösségi média világa nem csak gyors dopamint ad, de
rendszeresen gyors sikert is mutat. Az emberek itt akkor osztják meg az
eredményeiket, amikor azokat már szinte teljesen elérték, vagy akár túl is
teljesítették. A valóságban viszont a fejlődés ritkán ennyire gyors és
látványos. A winter arc lényege éppen az, hogy nem rövid távon próbálod látni
az eredményt, hanem hosszan kitartóan dolgozol a fenntartható változásért. Ha
most még nem érzed a változást, az nem baj. A legtöbb nagy átalakulás csendben,
a háttérben zajlik. Az alapozás lehet mentális, lehet életmóddal kapcsolatos,
de konkrét fizikai célokat is meghatározhatsz magadnak. Tavasszal pedig egyser
csak észreveszed, hogy könnyebben koncentrálsz, jobban alszol, tisztábban látod
a céljaidat, és már nem ugyanaz az ember vagy, aki decemberben voltál. Ne
sürgesd a folyamatot, hiszen a tél éppen arra tanít, hogy a növekedés lassú, de
stabil!
A tavaszra készülés nem tökéletes, hanem tudatos
A tél végére ne várj csodát! Nem az a cél, hogy márciusra
minden problémád megoldódjon, és tökéletes emberként lépj ki a lakásból. A cél,
hogy haladj előre, és felkészülten lépj át a
következő időszakba. Ebben segít például, ha írsz egy listát arról, hogy
mit szeretnél magaddal vinni a tavaszba. Lehet ez egy új szokás, egy tanulság
vagy felismerés, amit a tél során szereztél. Ha például megtanulod most
beosztani az idődet, vagy kialakítasz egy reggeli rutint, ezek olyan alapok,
amikre később tovább tudsz építeni. A winter arc azon túl, hogy egy trend, egy
tudatos döntés is, hogy most, amikor minden lelassul, te nem elveszel, hanem
felkészülsz és alapozol.
Nem kell, hogy bárki tudjon róla, nem kell, hogy
posztold. A winter arc lényege, hogy magadért csinálod. Ez az az időszak,
amikor visszatérsz a lényeghez. Újra odafigyelsz, hogy ki vagy te, mit
szeretnél, és miben akarsz jobb lenni nem mások, hanem önmagad miatt. Amikor
tavasszal megfigyeled, hogy valami megváltozott benned, könnyebben indulsz neki
a napnak, több erőd van, tisztábban látsz, akkor tudni fogod, hogy a tél nem
hiába telt csendben. Természetesen előre nem is remélt, jelentős, mások által
is jól észrevehető eredményei is lehetnek a csendes téli fejlődésnek, de akkor
is büszke lehetsz magadra, ha belül érzed a változást, amiért hónapokon
keresztül dolgoztál.
források: www.wmn.hu, www.marieclaire.hu, www.mindsetpszichologia.hu, www.forbes.hu, www.vogue.co.uk, www.theguardian.com
képek forrása: www.pexels.com, www.unsplash.com
