Vizsgaidőszak: tippek a hatékony tanulási rutin kialakításához

Bizonyára már sokan érzik magukat stresszesnek, elég csak ránézni a naptárra. Nem is csoda, hiszen vészesen közeleg a vizsgaidőszak, amely lehet az első ilyen időszakod, de az is lehet, hogy már rutinos vizsgázó vagy. Bárhonnan is indulsz, az biztos, hogy mindenkinek megterhelő ez a pár hét, ezért jól jön néhány tanács, hogyan készüljünk fel rá úgy, hogy ne éljük meg teljes pokolként. Így most összegyűjtöttünk nektek pár tippet, amelyek segíthetnek a tanulási rutin kialakításában és a vizsgák könnyebb átvészelésében.

Mielőtt azonban belevágunk, érdemes tisztázni azt, hogy hogyan tanuljunk úgy, hogy ne csak túl legyünk a vizsgákon, hanem valóban érezzük is azt, hogy többek lettünk az írásbeli vagy szóbeli után. Amiről sajnos az iskolákban is kevesen beszélnek az az, hogy hogyan is érdemes hatékonyan tanulni. Hiszen vannak tárgyak, ahol valóban nem kerülhető el a magolás, de hosszú távon a megértés a kulcs. Ha átlátod, amit tanulsz, egyrészt a tanárok is nagyobbra értékelik, – hiszen ez megmutatkozik a vizsgákon is –másrészt meglepően sok olyan tudás tér vissza később az életben, amiről most nem is gondolnád. Éppen ezért fontos, hogy ne csak bemagold, hanem meg is értsd az anyagot.

Tippek a hatékony tanulási rutin kialakításához

1. Kezd el időben a felkészülést

Sokan nem is gondolnák, de rengeteget számít, ha időben elkezded az ismétlést. A sok tantárgy és munka mellett ez persze nem mindig egyszerű, de már az is segít, ha esténként átnézed, mit tanultál aznap. Ha viszont több időd van, igyekezz hétről hétre tanulni, így amikor eljön a vizsga ideje, már csak ismételni kell. A könnyebb megértés érdekében próbáld a tananyagot hétköznapi példákon keresztül elmagyarázni magadnak, így később elég csak részletesebben átismételned, mert az alapok már stabilak lesznek.

2. A reggeli rutin is sokat számít

Ahhoz, hogy vizsgaidőszakban is jól induljanak a napjaid, érdemes szem előtt tartani, hogy a reggeled minősége nagyban befolyásolja a tanulási teljesítményedet. Sokan úgy tartják ugyanis, hogy az ébredést követő első órák hangulata meghatározza az egész napot, ezért nem mindegy, hogy fáradtan és motiválatlanul, vagy egy kiegyensúlyozottabb, befogadóképes állapotban ülsz le a jegyzeteid elé. Ezért jó, ha már reggel rászánsz legalább fél órát – sőt, ha belefér, akár egy egész órát is – a saját, jól bevált reggeli rutinodra. Próbáld meg elkerülni, hogy rögtön a telefonod után nyúlj, de ha úgy érzed, hogy ez az egyetlen dolog, ami segít kikelni az ágyból, akkor azért néhány perc belefér — csak figyelj rá, hogy ne csússzon el túl hosszúra, mert ez nem biztos, hogy jót tesz a mentális állapotodnak. Ha már felkeltél, mindig ágyazz be, mert ez is segít abban, hogy rendezettebben induljon a nap. Mosakodj meg, öltözz fel valami kényelmesbe, és készíts magadnak egy kávét vagy teát. A legfontosabb viszont az, hogy ne hagyd ki a reggelit és egyél valami tápláló ételt, hiszen erre mindenképp szükséged lesz a nap folytatásához. Ha pedig van hozzá kedved vagy időd, menj el egy rövid sétára, jógázz, vagy hallgass valami zenét vagy podcastet. Spotifyon és Apple Musicon rengeteg jó reggeli playlistet találsz, és Emma Chamberlain podcastje is kifejezetten ajánlott, ha nyugodtabb, stresszmentesebb napkezdésre vágysz.

3. Tervezd meg pontosan, hogy mikor mit szeretnél csinálni

Ha már lefőzted a kávéd vagy beleittál a teádba, érdemes elővenni egy lapot, és felírni rá, hogy aznap pontosan mit szeretnél megtanulni. Tűzz ki magad elé reális célokat, például, hogy meddig szeretnél eljutni az anyagban, és mennyi időt szánsz egy-egy részre. Hogy egész nap kitartson a motivációd, mindig jutalmazd meg magad egy-egy teljesített rész után. Ez lehet egy kocka csoki, pár perc a friss levegőn, vagy egy rövid telefonozás, lényegében bármi, ami egy kicsit feltölt. Fontos, hogy ne felejtsd el kihúzni vagy kipipálni azokat a feladatokat, amelyeket már elvégeztél. Annak ugyanis, hogy vizuálisan is látod a haladást, hatalmas motiváló ereje van, és jó érzéssel tölthet el, hogy látod, hogy közelebb kerültél ahhoz, hogy teljesen megtanuld az anyagot.

A tervezésbe mindig építs be szüneteket is, hogy az agyad ne telítődjön túl. Gondolj rá úgy, mint egy izomra, ami időnként elfárad, és ha szeretnéd, hogy továbbra is hatékonyan működjön, pihennie is kell. Erre szuper módszer például a Pomodoro-technika, amely szerint 25 perc fókuszált tanulás után 5 perc szünet következik, és így tovább. Minden negyedik ciklus után pedig tarthatsz egy hosszabb, feltöltő pihenőt is. Fontos azonban az is, hogy ne vállald túl magad. A tanulás nem lóverseny, és ha lehetetlen célokat tűzöl ki magad elé, az csak túlterhel és elveszi a sikerélményedet.

4. Készíts elő a környezeted

Vizsgaidőszakban a hatékony tanulás egyik alapfeltétele, hogy olyan környezetet alakíts ki magadnak, amelyben valóban tudsz koncentrálni. Ez mindenkinek mást jelent, hiszen van, aki zenével tud a legjobban tanulni, mások pedig csak teljes csendben. Abban viszont szinte mindenki egyetért, hogy figyelemelterelő tényezők között lehetetlen fókuszálni. Ha villogó dolgok, szétszórt tárgyak vagy folyamatosan pittyegő értesítések vesznek körül minket, jó eséllyel nem lesz hatékony a tanulás. Éppen ezért pakolj el az asztalodról mindent, ami felesleges, és csak azt hagyd elöl, amire valóban szükséged van. Figyelj a fényviszonyokra is, például ne csak egy éjjeli lámpa fényénél próbálj tanulni, mert hosszú távon az fárasztja a szemed. A természetes fény sokat segíthet, de ha inkább esti bagoly vagy, bátran kapcsold fel a lámpákat, hogy kellemes, egyenletes fényben dolgozhass.

Válassz kényelmes széket és egy tágas asztalt, amin tényleg elférsz. Igyekezz kerülni az ágyban vagy a fotelben tanulást, mert bármilyen is csábító, a legtöbbször csak fáradtsághoz vagy elalváshoz vezet. Ha teheted, ne ülj közvetlenül az ablak mellé sem, mert könnyen azon kaphatod magad, hogy inkább a kinti történéseket figyeled. Ha pedig úgy érzed, már képtelen vagy egy helyben maradni, nyugodtan válts környezetet, és menj át egy másik szobába, vagy menj el otthonról. De persze, akik kollégiumban laknak, gyakran nehezebben találnak nyugodt helyet, nekik jó alternatíva lehet egy későig nyitva tartó könyvtár vagy egy csendesebb kávézó.

És mi a helyzet azokkal, akik hangosan tanulnak a leghatékonyabban? Ez valóban kihívás, főleg közös terekben élőknek. Ilyenkor segíthet, ha előre megtervezed a heted. Csinálj meg tehát minden olyan feladatot a koliban, amit csendben is el tudsz végezni, amikor pedig hazajutsz, állj neki a hangos tanulásnak. Ha erre sincs lehetőség, beszéld meg a szobatársaiddal, hogy mikor nincsenek a szobában, és úgy időzítsd a hangosabb tanulós sessionöket.

5. Hatékony tanulási módszerek

A jó tanulási technika mindenkinek mást jelent. Van, aki egy helyben ülve tud a legjobban koncentrálni, másoknak muszáj járkálniuk, és olyanok is vannak, akiknek mindig kell valami a kezükbe, hogy ne kalandozzon el a figyelmük. Bárhova is sorolod magad, egy dolog biztos: ha a tanulást azzal kezded, hogy átolvasod és megérted a jegyzeteidet, máris nagy előnyt szereztél. Egy jól átlátott témát ugyanis később sokkal könnyebb finomhangolni, hogy majd a vizsgán tisztán és pontosan tudd visszaadni.

Sokat segíthet az is, ha színeket használsz a jegyzetedben. Vegyél elő különböző tollakat vagy kiemelőket, és alakíts ki magadnak egy egyszerű, logikus rendszert. Például a fogalmakat jelöld zölddel, a neveket sárgával, a különösen fontos részeket pedig egy másik színnel. Miután felmondtad az anyagot, nézd át újra a jegyzetet, és jelöld pirossal azokat a pontokat, amelyek nehezebben mentek vagy esetleg kimaradtak. A színek használata ugyanis nemcsak átláthatóbbá teszi a tananyagot, de a visszaidézést is jelentősen megkönnyíti.

A tanulás időzítése is sokat számít. A nap elején érdemes a nehezebb részekkel kezdeni, amikor az agyad még friss és nem fáradt el a nap során. A könnyebb témákat vagy az ismétlést pedig hagyd inkább estére, amikor már kevesebb energiád van a komolyabb koncentrációhoz.

De az is nagyban megkönnyíti a tanulást, ha nem a laptopodon vagy tableten próbálsz mindent átolvasni, hanem kinyomtatod a gépelt jegyzeteket vagy a tanár által feltöltött anyagokat. Bár egyesek szerint ez kevésbé környezetbarát megoldás, a legtöbb papírbolt már újrahasznosított papírral dolgozik, és a jegyzeteket később bármikor leadhatod papírgyűjtőbe. Ez a módszer nemcsak kíméli a szemed, de sokak szerint könnyebb is felidézni a vizsgán a papíron látott információkat, mint a képernyőn olvasottakat.

6. Egy új tanulási társ: a ChatGPT

Akár tetszik, akár nem, a ChatGPT már az egyetemisták mindennapjainak része lett, hiszen van, aki szinte mindig, de van, aki csak ritkán használja. Bár sokféle vélemény kering a mesterséges intelligenciáról, az biztos, hogy tanulás közben valódi segítséget nyújthat. Ha például van egy anyagrész, amit nehezebben értesz, elég bedobni a ChatGPT-nek, és igyekszik egyszerűbben, érthetőbben elmagyarázni. Ha pedig tesztelni szeretnéd a tudásod, kérhetsz tőle feleletválasztós vagy esszéjellegű kérdéseket is, és ha mellé csatolod a jegyzeteidet, akár ellenőrizni is tudja, mennyire pontosak a válaszaid.

Fontos azonban, hogy okosan használd, hiszen a ChatGPT is tévedhet, így mindig ellenőrizd le az általa adott információkat. Ha viszont felelősséggel és tudatosan építed be a tanulási rutinodba, akkor egy hasznos, új eszköz lehet a vizsgaidőszakban is.

7. Ne felejts el pihenni sem

A hatékony tanulási rutin egyik, ha nem a legfontosabb eleme a pihenés. Éppen ezért ne az legyen cél, hogy reggeltől estig tanulsz, és semmi más ne fér bele a napjaidba. Persze előfordulhat, hogy a vizsgák sűrűsége miatt ez szinte lehetetlen, de érdemes úgy beosztani az idődet, hogy jusson hely a regenerálódásnak is. Ha az agyad ugyanis nem tud kikapcsolni és feltöltődni, akkor a tanulás szinte feleslegessé válik, hiszen jóval kevesebb marad meg belőle. Próbáld tehát úgy ütemezni a tanulnivalót, hogy este hat után már csak a családdal töltsd az időt, vagy nézz meg egy-két részt a kedvenc sorozatodból. Ideális esetben úgy készülj a vizsgákra, hogy az utolsó napra már csak az ismétlés maradjon, így sokkal magabiztosabban fogsz nekiindulni, és a siker szinte garantált.

De a pihenés mellett a mozgás is kulcsfontosságú, főleg akkor, amikor egész nap görnyedve ülsz a jegyzeteid felett. A nap végén tehát menj el sétálni vagy futni, nyújts egyet, vagy akár kapcsolj be egy online edzős videót, ha éppen ahhoz van kedved. A lényeg, hogy kicsit mozgasd meg a tested, kapcsold ki az agyad, és ne a tanuláson pörögj folyamatosan.

+1. Fordíts időt a mentális egészégedre is

Nem titok, hogy a vizsgaidőszak az egyetemisták életének talán az egyik legstresszesebb időszaka, hiszenmindenki jól szeretne teljesíteni. Egyrészt azért, hogy saját magunknak is bizonyítsunk, hogy képesek vagyunk rá, másrészt pedig azért, mert talán a társadalom is elvárja, hogy az előírt időben végezzünk az egyetemmel. Emiatt sokan mindenáron át akarnak menni a vizsgákon, de vannak, akik a folyamatos stressz és szorongás miatt szinte teljesen kimerülnek. Fontos azonban emlékezni rá, hogy egy rossz jegy vagy egy elbukott tárgy még nem a világ vége, mindig van ugyanis javítási lehetőség. Ne hasonlítsd magad másokhoz, hiszen mindenki másban jó, és mindenkinek más tanulási technikák válnak be. Ha viszont úgy érzed, hogy a vizsgaidőszak teljesen kimerít, beszélgess barátaiddal vagy családtagjaiddal, oszd meg velük, hogy mi nyomja a lelked. Ha viszont ez sem elég, érdemes szakemberhez fordulni. Nem kell messzire menni, mivel sok egyetem már kínál lehetőséget mentálhigiénés szakemberrel való találkozásra, akik segíthetnek a stressz és a szorongás kezelésében. Az egészséged sokkal fontosabb, mint a tanulás, ezért előbbire is szánj megfelelő időt.

A vizsgaidőszak sosem egyszerű, de egy jól felépített rutin, egy kis tudatosság és néhány apró szokás rengeteget könnyíthet rajta. Ne feledd, hogy nem kell tökéletesnek lenned, csak következetesnek. Hallgass a saját tempódra, figyelj magadra, és adj időt a fejlődésnek. Ha pedig elakadsz vagy túl soknak érzed, tudd, hogy nem vagy egyedül, mindig van segítség, és mindig van tovább. A lényeg, hogy elhidd, hogy te magad is meg tudod csinálni. Hajrá a vizsgaidőszakhoz!

Források: www.zyntern.com, www.iqfactory.com, www.blog.frissdiplomas.com
Képek forrása: www.pexels.com, www.unsplash.com