Lassan beköszönt a karácsony, és vele együtt az év egyik
legmozgalmasabb időszaka is. Ahogy közelednek az ünnepek, a munkahelyi tempó is
felgyorsul, így sokkal több a feladat, nagyobb a felelősség, ami miatt gyakran
úgy érezheted, hogy egyszerre túl sok minden szakad rád. Mindemellett ott
vannak a vizsgákra való készülések, a beadandók szorító határideje, és persze a
magánéleti teendők, amelyek ilyenkor különösen besűrűsödnek. Valószínűleg
senkinek sem kell bemutatni, milyen könnyű ebben a káoszban kimerülni vagy
elveszíteni a motivációt.
A valóság azonban az, hogy a munka ebben az időszakban sem
áll meg, sőt, sok helyen ilyenkor van a legnagyobb szükség a kitartásra. Sokan
az ünnepi készülődés közepette is műszakba mennek, ami nemcsak frusztráló lehet
– mivel mindenki szeretne egy kicsit pihenni és hangolódni –, hanem fizikailag
és mentálisan is megterhelő. Ilyenkor különösen nehéz lehet reggel kikelni az
ágyból, tartani a tempót, vagy megőrizni a jókedvedet.
Éppen ezért összegyűjtöttünk neked néhány hasznos
műszaktúlélő tippet, amelyek segítenek átvészelni a karácsonyi hajtást anélkül,
hogy teljesen kimerülnél, hiszen ha jól gazdálkodsz az energiáddal, egy kis
odafigyeléssel nemcsak túlélni lehet ezt az időszakot, hanem akár kicsit
élvezni is.
1. Ne hajszold túl magad
Az ünnepi időszak alapból mozgalmas, de amikor a munkahelyi
hajtás még rátesz egy lapáttal, könnyen érezheted úgy, hogy teljesen széthúznak
a teendők. Miközben próbálod tartani a tempót a műszakokkal, ott motoszkál
benned a gondolat, hogy bár közeleg a karácsony, az ajándékok még mindig nincsenek
meg, és fogalmad sincs, mi kerül majd az ünnepi asztalra, így a készülődés
minden apró részlete csak újabb terhet rak rád. Ilyenkor természetes, ha úgy
érzed, a munka mellett egyszerűen nem marad időd saját magadra.
Éppen ezért nagyon fontos, hogy ha van rá lehetőséged, ne
vállald túl magad csak azért, hogy több pénzt keress, vagy hogy megfelelj mások
elvárásainak. A fizetés fontos, de hosszú távon a testi-lelki egészséged sokkal
többet számít. Ha túlhajszolod magad, könnyen kiéghetsz, és a karácsony vége
már nem a pihenésről, hanem az idegeskedésről fog szólni.
Ha azonban nem te döntöd el, mikor dolgozol, és nincs
lehetőséged kevesebb műszakot vállalni, akkor különösen ügyelj arra, hogy a
rendelkezésedre álló időben minél jobban feltöltődj. Használd ki tudatosan a szüneteidet,
ilyenkor ne csak görgesd a telefonod, mert az gyakran csak tovább fárasztja az
agyat. Inkább próbálj meg elszakadni egy kicsit a munka zajától, menj ki
levegőzni, sétálj egyet, vagy csak ülj le egy csendesebb sarokba és engedd,
hogy lenyugodjon a fejedben a sok gondolat.
Ha társaságra vágysz, hívd fel egy rövid időre a
szeretteidet, vagy beszélgess a kollégákkal, hiszen a jó élmények és a pozitív
kapcsolatok is segítenek átvészelni a hajtást. Ha viszont inkább egyedül
pihennél, az is teljesen rendben van. Nyugodtan mond el a munkatársaidnak, hogy
szeretnél kicsit magadban lenni – hidd el, senki nem fogja zokon venni, és
sokszor mások is örülnek annak, ha példát mutatsz a határok meghúzásában.
A lényeg, hogy figyelj magadra, és ne feledd, hogy a
karácsonyi időszak sem arról szól, hogy végkimerülésig dolgozz. A pihenés nem
luxus, hanem alapvető szükséglet.
2. Mozogj egy kicsit
Bármilyen munkát is dolgozol a testednek szüksége van a
rendszeres mozgásra. Sokan gondolják úgy, hogy aki fizikai munkát végez, annak
már úgyis megvan a napi aktivitás, de ez nem teljesen így működik. A
folyamatos, ismétlődő mozdulatok könnyen túlterhelhetik az izmokat, amelyek ettől
befeszülhetnek, és hosszú távon akár fájdalmakat is okozhatnak. Egy kis könnyű
nyújtás vagy átmozgatás pont ezért rendkívül hasznos, hiszen ellazítja a feszes
területeket és javítja a vérkeringést.
Hasonló a helyzet az irodai és home office munkáknál is,
ahol a hosszan tartó ülés nemcsak a hátat, a vállakat és a nyakat terheli meg,
hanem hozzájárulhat a fáradtságérzethez és a koncentráció csökkenéséhez is. Ilyenkor
már napi pár perc nyújtás vagy egy rövid séta is érezhetően frissítően hat, de
érdemes óránként legalább egyszer felállni, megmozgatni a karokat, vállakat,
lábakat. Ez apróságnak tűnik, de mégis rengeteget számít.
Ha van hozzá kedved és belefér az idődbe, munka után iktass
be egy kis aktív kikapcsolódást is. Lehet ez egy séta a friss levegőn, egy
könnyed kocogás, vagy akár egy edzőtermi edzés is. A testmozgás nemcsak
fizikailag frissít fel, hanem mentálisan is sokat segít, mivel csökkenti a
stresszt, oldja a feszültséget és segít átkapcsolni a munka üzemmódból a
pihenésre.
Ne feledkezz meg a hidratálásról és a rendszeres étkezésről
sem. A fáradtság és az energiahiány sokszor egyszerűen abból fakad, hogy nem
iszol eleget, vagy túl hosszú idő telik el két étkezés között. Próbálj meg
legalább napi ötször enni kisebb adagokat, és tarts mindig magadnál vizet vagy
teát. Ha úgy érzed, kezd teljesen lemerülni az energiaszinted, nyugodtan tarts
egy kis „mikroszünetet”, főzz egy teát vagy kávét, és egyél pár falatot a
kedvenc csokidból vagy gyümölcsből. Ezek az apró lépések nemcsak feltöltenek,
hanem segítenek visszanyerni a fókuszt és könnyebben átvészelni a műszakot.
3. Próbálj meg minden feladatot időben elvégezni
Ahogy közeledik az ünnepi időszak, bizonyára te is érzed,
hogy egyre nehezebb megtartani a fókuszt a munkában. A gondolataid gyakran
elkalandoznak, és azon agyalsz, mennyi mindent kell még elintézni karácsonyig,
milyen feladatok várnak a munkahelyen, és mi mindent kell otthon előkészíteni. Ismerős?
Szerencsére néhány tudatos szervezési trükkel sokat lehet
könnyíteni a helyzeten. Az egyik leghasznosabb módszer, ha már a hét elején
összeírod a teendőidet, külön a munkahelyieket és akár az otthoniakat is. Amint
listába rendezve látod a feladatokat, sokkal átláthatóbb lesz, mi mennyi időt
igényel, és könnyebb eldönteni, mi az, amit érdemes előre elvégezni. Ráadásul a
kipipált tételek mindig adnak egy kis plusz motivációt.
A munkahelyi feladatokat igyekezz minél hatékonyabban, de
kapkodás nélkül elvégezni, ha pedig a műszak végén marad pár szabad perced,
próbáld meg nem a telefonodat nyomkodni, hanem belekezdeni egy kisebb, másnapra
váró feladatba. Lehet, hogy apróságnak tűnik, de ezek a kis előre dolgozások
rengeteget számítanak, amikor elérkezik a hét vége — vagy épp a karácsony
előtti utolsó roham.
Hidd el, hogy hosszú távon mindez nagyon megéri, hiszen így sokkal
nyugodtabban vághatsz neki az ünnepnek, ha tudod, hogy mindent időben
elvégeztél, és nem maradnak elhúzódó feladatok, amelyek miatt esetleg a főnököd
is elégedetlen lehetne. Sőt, ha azt látja, hogy jól haladsz és előre dolgozol,
könnyen lehet, hogy időnként hamarabb is elenged, így jut időd az otthoni
készülődésre is.
Mindeközben azonban figyelj arra, hogy ne ess át a ló
túloldalára. A cél nem az, hogy teljesen kimerítsd magad, hanem hogy okosan
oszd be az energiáidat. Ha úgy érzed, túl sok a teher, nyugodtan hagyj későbbre
bizonyos feladatokat, vagy kérj segítséget a kollégáktól. A csapatmunka
ilyenkor különösen értékes, és hidd el, senki sem fogja rossz néven venni, ha
megosztod a terhet.
4. Fogjatok össze a kollégákkal
Bár az ünnepek közeledtével a munka nem áll meg, mégsem
lehet figyelmen kívül hagyni, hogy ilyenkor mindenhol ott a karácsony
hangulata. Az utcákon kigyúlnak a fények, a boltokban szólnak a karácsonyi
dalok, és egyre nehezebb bent ülni a munkahelyen, miközben odakint már minden
ünneplőbe öltözött. Épp ezért különösen fontos, hogy a munkahelyi környezetet
is kicsit otthonosabbá, barátságosabbá tedd.
Fogjatok össze tehát a kollégákkal, és teremtsétek meg
együtt azt a hangulatot, amiben mindenkinek könnyebb dolgozni. Díszítsétek fel
az irodát vagy a közös tereket, tegyetek ki égősort, karácsonyi díszeket, vagy
akár egy mini karácsonyfát is, ha van rá hely. Ezek az apró dekorációk csodákat
tesznek, mivel sokkal melegebb, kellemesebb atmoszférát teremtenek, ami segít
átvészelni a hosszabb műszakokat is.
Ha a csapat nyitott rá, akár közös élményeket is
beiktathattok. Szervezzetek karácsonyi ajándékhúzást, hogy egy-egy apró
meglepetéssel felvidítsátok egymást. Ez nemcsak jobb kedvet teremt, hanem
közelebb is hoz titeket egymáshoz, és segít abban, hogy kicsit jobban
megismerjétek egymást.
Egy másik kedves ötlet lehet egy saját készítésű adventi
kalendárium, amiből minden nap kihúzhattok egy nevet, és akié aznap előkerül,
az választhat egy apró ajándékot vagy édességet a kalendáriumból. Ez a kis napi
ajándékozás sokszor épp elég ahhoz, hogy feldobja a reggelt vagy egy húzósabb
műszakot.
És természetesen ne feledkezz meg a saját
munkakörnyezetedről sem. Tedd az irodád olyanná, amiben te is jól érzed magad,
helyezz ki egy-két kisebb díszt, egy kedves fényfüzért, vagy akár egy mini
növényt az ünnepi hangulathoz. A saját kis „karácsonyi sarkod” sokat segít
abban, hogy kiegyensúlyozottabb, motiváltabb maradj a hajtás közepette is.
5. Ajándékozd meg magad
A karácsony sokszor arról szól, hogyan lepjük meg a
szeretteinket, de könnyű közben elfelejteni, hogy neked is szükséged van egy
kis törődésre. A hosszú műszakok, az ünnepi hajtás és a folyamatos
teljesítménykényszer mellett különösen fontos, hogy te is kapj valami apró
jutalmat, ami feltölt és jó érzéssel indítja vagy zárja a napot.
Ajándékozd meg magad tehát olyan kis dolgokkal, amelyek
boldoggá tesznek. Például ugorj be reggel a kedvenc kávézódba, és engedd meg
magadnak azt a különleges lattét vagy süteményt, amit máskor talán sajnálsz.
Műszak után pedig bátran egyél egy kocka csokit, vagy vedd elő azt a finomságot,
ami mindig meghozza a jókedvedet.
Ha pedig szeretnéd még ünnepibbé tenni a napjaidat, szerezz
be egy adventi kalendáriumot — igen, saját magadnak. Lehet csokis, teás,
gyertyás, kozmetikai vagy bármi, ami igazán boldoggá tesz. Minden reggel vagy
este kinyitni egy kis ajándékot varázslatos érzés, és segít abban, hogy a
karácsonyi készülődés ne csak rohanásból álljon, hanem legyen benne egy kis
gyermeki izgalom is.
6. Ne stresszelj rá a dolgokra
Az ünnepi időszak alapból tele van elvárásokkal és plusz
terhekkel, ezért könnyű túlizgulni mindent. De fontos emlékeztetned magad arra,
hogy semmi sem ér annyit, hogy teljesen kimerítsen vagy elvegye a jókedved. Ha
valamit elrontasz, az nem a világ vége, a legtöbb dolog javítható, és senki sem
tökéletes a karácsonyi hajtás közepén.
Ami pedig az otthoni készülődést illeti: ne aggódj amiatt,
ha a sok műszak mellett nem jut mindenre időd. Ma már bármit meg lehet
rendelni, legyen szó ünnepi ételekről vagy süteményekről, és ebben semmi
szégyellnivaló nincs. Sokan pont azért választják ezt, mert nem akarják a
munkahelyi stressz mellé még az otthoni teendők terhét is magukra venni.
Engedd el tehát a felesleges nyomást, lélegezz mélyeket, és
próbálj a saját tempódban haladni. Ha nem görcsölsz rá minden apróságra, sokkal
könnyebben és nyugodtabban vészeled át a karácsonyi időszakot — munkahelyen és
otthon egyaránt.
+1. Ne add fel
Az utolsó, és talán az egyik legfontosabb tanács, hogy ne
engedd, hogy a rengeteg munka teljesen maga alá gyűrjön. Teljesen természetes,
ha néha úgy érzed, elérted a határaidat, nem bírod tovább, vagy egyszerűen
nincs kedved bemenni a következő műszakra. Ilyenkor érdemes tudatosan keresni
valami kapaszkodót, egy motivációt, amiért mégis megéri felkelni és elindulni.
Gondold végig, mi az, ami erőt ad. Lehet ez a fizetés utáni
megkönnyebbülés, a kedvenc kollégád, egy jó beszélgetés, a karácsony közelsége,
vagy akár az, hogy tudod, a munkádnak értelme van. Találj valamit, ami segít
átlendülni a nehéz pillanatokon, és ismételd magadnak, amikor úgy érzed, fogy
az energia. Azt se feledd, hogy még a legjobb munkahelyeken is vannak nehéz
napok, és még azok is elfáradnak néha, akik imádják a munkájukat. Ez nem azt
jelenti, hogy gyengébb vagy, csak azt, hogy ember vagy.
Ha pedig követed a tippeket, tudatosan figyelsz magadra, és
nem vállalsz többet a kelleténél, sokkal könnyebben átvészeled ezt az
időszakot. A karácsony pedig így nem csak a munkáról, hanem a megérdemelt
pihenésről is szól majd.
Források: www.linkedin.com
Képek forrása: www.pexels.com
