Az elmúlt hetekben, biztos többször
fordult meg a fejetekben, hogy hogyan csökkenthetitek az életetekben a stresszt
és a szorongást, vagy hogyan juthattok túl rajtuk. Ezek mind rossz hatással
vannak az emberek lelki egészségére, melyek számos fizikai problémához is
vezethetnek.
Ilyenkor a
legkisebb dologtól is azt érezhetjük, hogy betelt a pohár.
A tartós
stressz megbénít, szellemi és fizikai teljesítményünket
csökkenti. Pihenésre képtelenné tesz, emellett számos betegség
kialakulásában játszik szerepet. Ilyen például többek között a szív és
érrendszeri megbetegedés, hát és ízületi fájdalom, depresszió.
A testi tünetek kezelésekor fel kell ismerni a változtatás szükségességét!
A stressz legyőzésében nagy segítségedre lehetnek az alábbi tippek:
Sose kérdezd magadtól, hogy mi lett volna, ha...?
Próbáljunk meg úgy tekinteni a stressz forrására, mint egy megoldandó feladatra, sem pedig egy olya szörnyre, aki megpróbál legyőzni.
Meg kell
tanulni kezelni az adott helyzetet, és az érzelmeink reakcióink kontrolállását.
Ezért fontos a helyes légzési technika elsajátítása, izomlazítás, nyújtás, meditáció vagy éppen a zeneterápia. A zeneterápia egyik pozitív hatása, hogy erősíti az immunrendszer és csökkenti a stresszhormonként ismert kortizol szintjét. Emellett vannak, akik azt állítják, hogy akik meditálnak, sokkal boldogabbak azoknál, akik nem űzik ezt a tevékenységet.
Erősíteni kell a test fizikai állapotát…
…hiszen ép testben, ép lélek.
Szórakozz!
Csinálj olyat, ami boldoggá tesz. Ez lehet akár tánc, ének, olvasás,
egy jó buli, vagy csak időtöltés azokkal, akiket szeretsz, akik boldoggá
tesznek és megnevettetnek.
A 21. század az internet és a
rohanás kora. Nem hiába,
rengeteg olyan okoseszközre letölthető applikációt fejlesztettek ki, amelyek
segítséget nyújtanak a stressz leküzdésében.
- A Headspace egy ingyen letölthető és meditációs alkalmazás, amely segít átjutni az életed nehezebb pontjain.
- A Stop, Breathe and Think célja, hogy azt adja, ami a nevében is szerepel, tehát esélyt és ügyességet arra, hogy megállj, lélegezz és gondolkozz.
- A Calmot azért fejlesztették ki, hogy segítsen nyugodtnak maradni. A szorongással küzdőknek nagy segítséget nyújt ez az applikáció.
- A Happify a pozitivitáson alapszik, és egyetlen célja az, hogy boldogabbá, és élettel telivé váljunk.
Mindenkinek pihentető és stressz mentes napokat kívánunk!
Források: Kollár J. (2011): A zeneterápia hatása a stressz- és immunszintre. LAM.21(1) p. 76-80.; institute.org; businessnewsdaily.com
