Aludj el szépen kis Balázs!
... és vannak azok az emberek, akiknek ennyi elég is. Ahogy kiejtik
a szájukon, hogy ”elmegyek aludni” és 2 perc múlva már húzzák is a lóbőrt.
Ez emberfelettinek hangozhat azoknak, akik erre egyáltalán
nem képesek, de mit csináljunk akkor, ha mi is ebbe a kategóriába tartozunk?
1.: Felejtsük el a kék fényt az elalvás előtti időszakban!
Telefonnyomkodás, TV- monitorbámulás? Felejtős!
A kék fény, mint olyan, éberen tartja az agyunkat, így sokkal később jutunk
oda, hogy fáradtak vagyunk. Illetve sokkal nehezebben tudunk elaludni miután
már a 3. részét pörgetjük A Bridgerton család új évadjának a Netflixen (mindezt
hajnali 1-kor).
Az a javaslatunk, hogy a telefont ne is vigyük be abba a
térbe, ahol alszunk. Ha az ébresztőnk miatt ez lehetetlen, akkor állítsuk alvó
módba, hogy egy rezgés se tudjon minket kizökkenteni, miközben próbáljuk álomra
hajtani a fejünket, és itt jön a második tippünk.
2.: Segítsünk az agyunknak azzal, hogy minden tevékenységet az
arra általunk kijelölt helyen végezzük. Legyen külön helyünk az evésre, munkára,
a tanulásra és az alvásra is.
Ha nagyon kicsi az élettered, akkor is próbáld meg a lehető
legjobban elhatárolni azt, hogy melyik tevékenységet hol végzed.
3.: Hagyjunk időt a gondolatainknak!
Előfordulhat, hogy azért nem tudunk elaludni, mert egésznap
csak pörögtünk és nem álltunk meg egy pillanatra sem. Ebbe beletartozik az is,
ha folyamatosan ér minket valamilyen impulzus, mint például az, ha egész nap
megy mellettünk a televízió.
Lefekvési idő előtt álljunk meg egy kicsit és gondoljuk át a napot, hagyjunk időt megemészteni ezt az elménknek, így nem az ágyban fog minket érni a gondolatok sokasága forgolódások közepette, azt kérlelve önmagunktól, hogy aludjunk már végre el.
4.: Ne a gyógyszerben vagy az alkoholban keressük a megoldást!
Mindenki könnyebben el tud aludni egy pohár bor után. De
pihentető lesz, azaz alvás? NEM!
Még ha gyorsabban is alszunk el, akkor sem kapjuk meg azt a hatást, amire
vágyunk.
Ami pedig az altatókat illeti, átmenetileg gyors és hatékony
megoldást nyújthatnak, de hosszútávon csak sokkal nehezebb lesz gyógyszer
nélkül elaludni. Tehát erős függőséget okozhat.
Ha mindenképpen szükségünk van valamire, akkor inkább
válasszunk egy alvássegítő, nyugtató teát, mint például a macskagyökér tea. 
5.: Sport és meditáció
Talán a felsorolásban ez üti meg a klisé mércét a leginkább,
azonban nem véletlenül ismétli ezt mindenki. A sport nem csak abban segít, hogy
elfáradjunk, de a stressz-szintet is csökkenti, a nyugodtabb elme pedig könnyebben
elalszik.
A meditáció, a befél figyelés szintén segít abban, hogy
megnyugodjunk és feloldjuk a testünkben lévő feszültséget, amivel közelebb
kerülhetünk az alváshoz. A lefekvés előtti meditációnál nincsen hatékonyabb
módszer, azonban nehézséget jelenthet az elsajátítása. Szerencsére viszont az
internet korában számos online tanfolyam létezik, ha pedig belegondolunk abba, hogy
a Youtubeon mennyi csatorna foglalkozik a témával, akkor a lehetőségek tárháza
kifogyhatatlanná válik.
5+1.: Sorozatajánló
Ha egyik módszer sem a te világod, vagy úgy érzed szükséged
van valakire, aki vezet az elalvásnál akkor neked ajánljuk a Netflix: Headspace Guide to Sleep sorozatát. Nem csak
a vezetett alvásban ad tanácsokat, de a részek elején rámutat a káros
szokásokra, amik befolyásolhatóan hatnak, illetve segít megérteni a testünket.
Ha a meditáció is érdekel, akkor a Headspace előző évada ennek a megtanulásában is segíteni fog.
UI: Ne feledd, hogy nem mindenkinek ugyanaz segít, legyél türelmes magaddal, hagyj időt rá, hogy megtaláld a számodra legideálisabb módszert.
Források: headspace.com; Képek forrása: canva.com
