Sok szempontból megközelíthetjük a fizikai fittséget. Tekinthetünk erre
idealizált kinézet szempontjából vagy az egészségünk fenntartása, javítása
felől is. Bármilyen motiváció is hajt abban, hogy formába hozd magad, könnyen
válhat nyomasztóvá vagy ijesztővé, hogy mennyi minden kellene ezért megtenned.
Ebben a cikkben némi segítséget igyekszünk adni, ami túllendíthet ezen.
Rengeteg tippet és útmutatást olvashatunk online arról, hogy hetente
hányszor és hogyan kellene edzeni, milyen alapanyagokat és fogásokat vegyünk ki
az étrendünkből, mennyi vizet igyunk és milyen étrendkiegészítőket fogyasszunk,
hogy a lehető legjobban megfelelhessünk a szépségideálnak. Lassabb, de
kivitelezhetőbb és hosszú távon fenntarthatóbb lesz, ha nem csak magára az
eredményre koncentrálunk, hanem arra, hogy szokásokként vezessünk be egészséges
változtatásokat az életünkbe. 
Fontos a rendszeres sportolás, viszont az
életmódváltás kezdetén különösen irreális lenne heti öt edzést hirtelen
beiktatni a heti rutinba, ha előtte soha nem sportoltál rendszeresen. Kezdetben
heti egy-két alkalom is sokat javíthat az erőnléteden és fizikai egészségeden.
Ha még ez is túl nagy erőfeszítésnek vagy túl időigényesnek tűnik, kiválthatod
a mindennapi tevékenységeid egy részét is sportolással. Közlekedhetsz
biciklivel a munkahelyedre, vagy ha az túl messze van, akkor a bevásárlásokat,
esetleg az átlagos feladatokat, mint a postára járást végezheted autó helyett
biciklivel. Ha kutyát tartasz, a rendszeres sétálás is válhat sporttá, esetleg
futhattok is közösen, hiszen ez nem vesz több időt igénybe, mint a már
megszokott sétáltatás, de nagyobb hatást fejt ki a szervezetre.
Próbálj ki bátran különböző sportágakat!
Nem kell mindenkinek edzőteremben súlyokat emelgetnie ahhoz, hogy javítson a
fizikai állapotán. Sokkal fontosabb, hogy olyan sportot találj magadnak, amit
élvezettel csinálsz, hiszen így nagyobb az esélye, hogy rendszeresen részt
veszel benne. 
Étrend szempontjából gyakori tanács, hogy
kerüljük a vörös húsokat, zsíros ételeket és fogyasszunk sok zöldséget,
gyümölcsöt. Ezek elég egyértelmű iránymutatásnak tűnnek, de akinek ez nem
evidens és megszokott, annak nehézséget jelent hirtelen a semmiből egy ilyen
átállás. Kezdetben sokat segíthet, ha inkább arra koncentrálsz, hogy hozzáadd a
megfelelő tápanyagokat az étrendedhez, mint arra, hogy mit veszel el belőle.
Például péntek este az egész héttől fáradtan inkább pizzát rendelsz magadnak,
mint hogy nekiállj még főzni is. Emellé készíthetsz vagy rendelhetsz egy
salátát is, ami vitaminokban és rostokban gazdag. Természetesen az
életmódváltásban előre haladva egyre több új, egészséges receptet próbálhatunk
ki és tanulhatunk meg. Kezdésként viszont érdemes fokozatosan hozzászokni az új
összetevőkhöz és alapanyagokhoz, mint egyszerre mindent feladni, amit korábban
ismertünk. 
Nem kell az életmódváltásban egyből mindent
megcsinálni és megváltoztatni. Érdemes az előnyei felől megközelíteni a dolgot,
és áttekinteni, hogy az ilyen egészséges szokások mi mindent adhatnak az
életedhez a külsőd megváltoztatásán kívül. Lehet ez jobb állóképesség, a
stressz kezelése és csökkentése, az immunrendszered ellenálló képességének
javítása vagy a boldogsághormonok termelődése is. A lényeg, hogy a sok
pozitívumot figyelembe véve bevezesd ezeket az új szokásokat az életedbe, ha
kell kis lépésenként. Ne aggódj, nem kell mindent tökéletesen csinálnod. A kis
változtatások is többet érnek hosszú távon, mint ha nem kezdted volna el
egyáltalán.
írta: Csóka Anna
képek forrása: pexels.com, unsplash.com
