A fizikai aktivitás nem csak a fizikai
egészség fenntartása miatt fontos, de nagyon jó eszköz a mentális stabilitásunk
megtartásához is. Ráadásul a fiatalkorban megalapozott, és felnőttkoron
keresztül folytatott sportolás segít abban is, hogy idős korunkban is aktívak
tudjunk maradni. Diákként azonban ez nem egyszerű, mert könnyen érezzük azt,
mintha minden egyszerre történne körülöttünk, és semmit sem lehet kihagyni,
mert lehet, hogy egy vissza nem térő lehetőség volt. Nem a legkönnyebb tehát
ebbe a diák életmódba beilleszteni a fizikai aktivitást is, de a pillanatnyi és
hosszútávú előnyei vannak annyira sokan, hogy érdemes mégis erőfeszítést tenni
erre.
Tökéletlenség
Beszéljünk először is egy hozzáállásbeli
kérdésről, ami megalapozza az összes további javaslatot és tippet is. Nem a
tökéletességre, hanem az erőfeszítésre érdemes koncentrálni. De mit értünk
ezalatt a kicsit rejtélyes kijelentés alatt? Tegyük fel, hogy az a célod, hogy
egy héten háromszor menj edzőterembe és 60 percet ott edzéssel tölts. Ehhez
képes valamelyik héten annyi tanulnivaló és diákmunka jön össze, hogy erre
egyszerűen nincs időd, de elmész kétszer 30 percre és többször is a héten
gyalog mész be az egyetemre. Ez az eredeti tervtől persze eltér, és nem vezet
nyilván pont ugyanarra az eredményre, viszont határozottan több, mint a semmi.
Ezzel még mindig sokkal többet tettél az aktivitási terveid eléréséhez, mintha
egyáltalán nem sportoltál volna, csak, mert nem volt rá annyi időd, mint
előzetesen tervezted. Sokkal többet tett az egészségedért, hogy legalább
valamit csináltál, és mentálisan is jót tesz, ha ezeket az eredményeket is
elkönyveled annak magadban, nem pedig bukásként. Ez segít a motivációt hosszútávon
is fenntartani, hiszen azt érzed, hogy igen, sportoltál a héten, meg tudtad
csinálni, bele tudtad ezt illeszteni a hetedbe, nem pedig azt erősíted meg,
hogy neked ez nem megy és hiába próbálkozol úgysem fog beleférni a hetedbe. A
tökéletesség ideájának elengedése segít abban, hogy a lelkesedésedet fenntartsd
és értékeld az eredményeidet.
Órarend
Sokszor nehéz extra edzéseket beilleszteni
az órarendbe, hiszen amellett, hogy megvannak az órák időpontjai, fel kell
készülni a szemináriumokra és gyakorlatokra, közösségi programokon akarsz részt
venni, és sokan dolgoznak is, nehéz minden héten ugyanazt a rendszert követni.
Ebben segíthet, ha az egyetem által kínált sportolási lehetőégek közül
választasz valamit. Sok olyan sportág van, amihez nincs szükség eszközökre,
vagy mindenki viszi a sajátját, így kevésbé limitált, hogy hányan tudják
valóban egyszerre teljesíteni a tárgyat. Ha nem is tudsz valamit felvenni a
Neptunban, mert már teljesítetted a krediteket, amik kellenek a diplomához,
vagy minden betelt, ami számodra megfelelő időpontban lenne, ne csüggedj! Sok
esetben a tanárok rugalmasan kezelik a kérdést, és ha az első megbeszélős órára
elmész, hozzáadnak téged is hivatalosan a kurzushoz az online rendszerben, vagy
ettől eltekintenek, de hagyják, hogy bejárj az órára. Ezáltal nem csak ingyenes
sportolási lehetőséget találtál, de ezek az órák minden héten ugyanabban az
időpontban történnek, így tudod őket úgy rögzíteni az órarendben és heti
beosztásodban, mint bármelyik másik tantárgyat, és elkötelezheted magad, hogy
be is járj erre. Ha úgy kezeled, mint bármelyik másik órát, könnyebben a
rutinod részévé teszed.
Ha több csoportos órán vennél részt, az
egyetemi kínálat egyáltalán nem összeegyeztethető az igényeiddel, de szeretnéd
megtartani a rendszeres elkötelezettség jellegét a sportolásnak, a különböző
edzőtermek által kínált csoportos órák is segíthetnek. Van, ahol ezekre külön
bérletet lehet váltani, van, ahol része a havi bérlenek. Vannak egyéni
vállalkozók és sportklubok is sok városban, ahol egy specifikus sportággal
foglalkoznak. Ezeknek is megvan az előnye, hogy mindig ugyanakkor van az edzés,
így az egész félévre előre beírhatod az órarendedbe, és pontosan fogod tudni,
hogy melyik délután/este nem érsz rá más programokra. Az egyéni edzésekkel
szemben ezeknek a csoportos óráknak nagy előnye az, hogy csak az oktatóval
valósulnak meg, így nincs arra lehetőség, mint mondjuk a futásnál, hogy addig
halogasd egy adott napon, hogy már beesteledik, és végül nem tudsz elmenni. Így
ez jobban rávesz, „kényszerít”, hogy valóban elmenj sportolni.
Szünetként is remekül működik a sport.
Például a hosszú szorgalmi időszakos tanulós napokon nagyon jól esik akár egy
fél órás könyvtár körüli séta is. Ez segít fizikailag, hiszen a több órányi
ülést megtöri, de mentálisan is, mert így az agyunknak van egy kis ideje
fellélegezni, másra gondolni, és jobban tudja folytatni a tananyag megjegyzését
a szünet után. Persze, nincsenek a tanulós szünetek vizsgaidőszakhoz kötve,
bármelyik hosszú nap órák közti szünetébe beiktathatjuk ezt. Sokszor a
legproduktívabb dolog, amit tehetünk a pihenés, hiszen erre szüksége van a
szervezetünknek ahhoz, hogy folytatni tudja a produktivitást. Ha pedig az aktív
pihenést választjuk, azzal két legyet üthetünk egy csapásra.
Egyéni lehetőségek
Mindenkinek más igényei vannak, így az
előző pontban javasolt tippeknek a szöges ellentétét is tudjuk javasolni
érvekkel alátámasztva. Főleg, ha valaki dolgozik is a tanulás mellett, könnyen
válnak hektikussá és rendszertelenné a hetei. A beosztás lehet, hogy hetente
változik, és az órák, munka, beadandók, tanulás között nincs egy egyértelmű
rendszer, hiszen minden héten más, hogy mire mennyi időt kell fordítani. Ilyen
esetekben jön jól az olyan egyéni sportolás lehetősége, amihez nem kell szinte
semmilyen felszerelés. Lehet itt szó futásról a városban, amihez elég egy pár
futócipő és időjárásnak megfelelő öltözék vagy jóga, amihez otthon még matrac
sem kell, egy szőnyeg is megteszi. Ezeket szabadon időzíthetjük a többi
programunkhoz. Lehet, hogy az egyik héten reggel ébredünk korán, és ráérünk
elmenni futni, de a másik héten reggeltől késő délutánig folyamatos
programjaink vannak, így egy kis esti nyújtásra van csak időnk és energiánk.
Kicsit nehezebb ezeket rendszeressé tenni és szokásként meg is tartani, de egy
nagyon zsúfolt egyetemista életbe legalább praktikusan beilleszthetők. Ha nem
tudjuk, hogy mit és hogyan csináljunk, szerencsénkre az internet telis-tele van
edzős videókkal, így egyet ingyenesen követhetünk a saját szobánkban, azt
bármikor megállítva, ha az edzőnél hosszabb szünetre van szükségünk.
Választhatunk abból is, hogy mennyire vagyunk profik, mennyi eszközzel
rendelkezünk, így teljesen a saját igényeinkhez igazíthatjuk az edzést.
Ráadásul még közös nyelvet sem muszáj beszélnünk az edzővel, elég ha látjuk a
képsorokat, és már le is tudjuk másolni.
Alternatívák
Nem mindenkinek van ideje és kapacitása
rendszeresen hagyományosan sportolni. Ilyen helyzetekben segít, ha beiktatunk a
hétköznapjainkba néhány aktívabb alternatívát. A leginkább magától értetődő
talán a választott közlekedési mód. Az autóval háztól házig utazásnál már
eggyel aktívabb a tömegközlekedés, hiszen ilyenkor legalább a megállóig el kell
sétálni. Még ennél is sportosabb a tömegközlekedés biciklizésre vagy sétára
cserélése. Lehet ezen belül is különböző szinteket találni, amik legjobban
passzolnak a heti beosztásunkhoz. Például a nap végén hétköznap az egyetemről
hazafele már sétálunk, nem járművekkel megyünk, ha belátható távolságban van.
Vagy bizonyos napokon, amikor lazább a program, akkor mindig aktív közlekedési
módot választunk, amikor pedig nagyon feszes a program, és tömegközlekedéssel
is éppen, hogy csak odaérünk, azokon a napokon azt választjuk. Szerencsére több
nagyvárosban lehet már biciklit bérelni, így nem szükséges sajátot vásárolni
vagy az egyetem városunkba átszállítani. Választhatjuk a gördeszkázást vagy
görkorizást is, mint közlekedési eszközt, hiszen ezek is aktívak, de nem minden
város természeti adottsága alkalmas erre.
Rutin
Ahogy azt már érintettük a csoportos
órákkal kapcsolatban, a rutinnak nagy szerepe van abban, hogy valami beleférjen
az időnkbe. Ha például a rutin része lesz, hogy a hét adott napjain este mindig
futni megyünk, akkor ezt megszokja a szervezetünk, igényli is, és mentálisan
sem kell azon gondolkoznunk, hogy mikor is menjünk vagy éppen mit csináljunk
azon az estén, hanem automatikusan jön, hogy futni megyünk. Könnyeb úgy
priorizálni a fizikai aktivitást, hogyha megszokjuk és nem külön kell
motiválnunk erre random időpontokban.
Társaság
Az egyetem nem csak az egyetemen, de azon
túl is nagyon fontos a jóllétünk szempontjából. Az aktivitásban egyrészt
motivációs szempontból segít sokat, ha van olyan társaságunk, aki szintén
nyitott erre. Például, ha egy barátunkkal megegyezünk abban, hogy heti kétszer
eljárunk az edzőterembe, akkor már van egy megerősítő tényező arra, hogy
ténylegesen elmenjünk. Könnyebb úgy elindulni, hogy tudjuk, hogy a barátunk is
megy és érezzük is, hogy nem hagyhatjuk azzal cserben, hogy komolyabb indok
nélkül nem megyünk el.
A csoportos edzésekben is ehhez
kapcsolódóan jó az, hogy mehetünk teljesen egyedül, senkit nem ismerve az
órára, de ha rendszeresen ugyanabban az időpontban ugyanott vagyunk, akkor nem
csak megszokjuk egymást, de ismerősöket, barátokat is szerezhetünk. Maga az
edzés, annak könnyű vagy éppen nehézsége az adott napon, az aláfestő zene, a
gyakorlatok, bármi lehet egy jó beszélgetés indító, amiből aztán edzőtermen
kívüli kapcsolatok formálódhatnak.
Nem csak a hagyományos edzéseknél
kapcsolódhat össze a fizikai aktivitás és a szociális élet. Tervezhetünk olyan
programokat, ahol mozgás közben töltünk szeretteinkkel minőségi időt. Lehet itt
szó egy közös kirándulásról a vasárnapi ebéd után a családdal, egy
biciklitúráról egy környékbeli településre, vagy csak városi sétával
összekötött baráti találkozó. A kapcsolatok vannak a középpontban, hiszen egész
úton tudunk beszélgetni, felfrissíteni emlékeket vagy megbeszélni a legújabb
fejleményeket, és közben még az egészségünkért is teszünk közösen. Már az is
elég, ha néhány ilyen mentalitású ismerősünk van, és a velük közös programokon
a valahova beülés helyett választhatjuk az aktív felfedezést.
Tudjuk és átérezzük, hogy nehéz a rengeteg
egyetemista teendő mellé az aktivitást is beilleszteni, de reméljük, hogy
adtunk egy kis motivációt ehhez. Mindenek előtt tűzz ki magadnak teljesíthető
és reális célokat. Ha heti kétszer tudsz biztosan időt szánni a sportolásra,
legyen ez a cél, ha heti egyszer, legyen ez, és persze ezeket a terveket
bármikor túlteljesítheted, ha az adott időszakban jobban ráérsz. Fontos találni
egy olyan sportot, amit élvezel, hiszen így sokkal nagyobb kedvel állsz neki az
edzésnek, és néhány barát vagy családtag becsatlakozása tovább javíthatja a
lelkesedést. Ha szokást csinálsz belőle, biztosítunk róla, hogy könnyebb és
automatikusabb lesz idővel, ami tovább segíti, hogy a fáradtság ne legyen
ellenérv. A legfontosabb tanulságunk mégis az, hogy ne add fel! Lesznek jobb és
rosszabb heteid, lesz, hogy fáradtabb leszel, máskor pedig energiával telibb.
Egy kis aktivitás is több, mint semmi aktivitás, és ha az egyik héten kevesebb
időd vagy energiád van sportolni, majd egy másikon több lesz.
források: www.balancedhealthstyles.com, www.hqpt.com, www.alchemy.gr
képek forrása: www.unsplash.com
